観月 蛍(みづき けい)のフィットネス&ビューティーちゃんねる

★ 健康に、美しく生きたいと望む、全ての人たちに送る   ♪ メッセージです ♪     ★ ご一緒に、楽しみながら、色々なことに、チャレンジしてみましょう! ❤「観月 蛍の放送大学ちゃんねる」にも、遊びに来てね!❤ http://ameblo.jp/kei-mizuki/❤リンクから行けるよ!(^O^)

クリックで
記事が開きます

edit-notes16.png2017.05.22.
ichiran16.png ⇒ 帳消しダイエット ▼ 帳消しダイエット

 

かまっちょみーにゃんと、久しぶりのカラオケと、居酒屋さん♪

かまっちょみーにゃんと、久しぶりのカラオケと、居酒屋さん♪

今日の神戸も晴れ!
日中は、暑いということですが、
風が吹いたり、夜になるとちょっと肌寒いですね。

昨日のみーにゃん、
P5272878.jpg
かまってほしくて、いきなり、私の足に抱き着いてきます 

P5272879.jpg
ホンマびっくりするやんか~~!

P5272877.jpg
昨日のお昼ご飯は、スーパーの彩野菜と豆腐ハンバーグ弁当と、
お味噌汁、ヨーグルト、パイナップル、
デザートは、抹茶シューアイスと、コアラのマーチ1箱。
せっかくお弁当ヘルシーそうなの買ったのに!

昨日は、何か月ぶりかでカラオケ行きました!
5時間歌った 
いつもの90点曲で、90点以下ばっかりで、
かなりショック!
90点以上出たのは、1曲だけでした。
でも、声は、思っていたよりよく出て、
5時間歌っても、まだ余裕!
やっぱ週1行かないと高得点出せないのかなぁ?

その後は、久しぶりの居酒屋さん♪
実は、この居酒屋さん、いつも私のブログに来て下さる方の
ブログを見て、ビールの安い店が、新しく出来たのを知り、
行って来ました!
ALL TIME ビールが、180円というのは安い 
ただし、ビールが180円なのは、1階の立ち飲みのみで、
2階の座れる席に行くと、280円になります!
まあそれでも十分安いんですが。

P5272885.jpg
ハマチのお刺身 

P5272886.jpg
シラス入り出し巻き玉子。

P5272888.jpg
蟹サラダ。
蟹身の他に、蟹みそ、イクラも入ってます!

P5272887.jpg
揚げだし豆腐、

P5272889.jpg
穴子、レンコン、ナス、たこ、紅ショウガ、
野菜の掻き揚げの天婦羅。
何を血迷ったのか、普段は食べない、大阪人のソウルフード
紅ショウガの天婦羅を、彼氏が注文しました!

P5272890.jpg
炭焼きヒネ鶏のポン酢 
あとは、トリカラも注文したかな。

立ち飲みがお嫌じゃなければ、
すごくお財布に優しいお店ですよ!



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







スポンサーサイト
Guide
 
 

サウナの効能:きれいな肌と痩せる体質!と、お尻の痛み

サウナの効能:きれいな肌と痩せる体質!と、お尻の痛み

今日の神戸は、晴れ!
夜は意外と涼しいのですが、明日も暑くなりそうですね。

昨日、スポーツクラブに行って、久しぶりのエアロビクスで、
斜めに膝を引き上げての腹斜筋のトレーニングで、
いきなり右のお尻に激痛 
ヤバイ!
なんとか誤魔化しながらレッスンを終えたのですが、
全然治ってないんだ~~!
ヨガでも、ワニのポーズで、痛みが 
斜めに延ばすのがダメみたいですね。
中殿筋が炎症でも起こしているのでしょうか 
筋膜ほぐしは特に問題なくこなせました。
お風呂に入ってから、整骨院に行って、
電気治療と、マッサージ、ストレッチをしてもらいました。
今日は、また大人しくしておいた方がいいかな。

私は、ドライサウナに入って、ブツブツが出来たことがあって、
それ以来、ミストサウナにしか入ってないんですが、
何だか、ドライサウナ好きの人って、スレンダーな人が多いので、
ちょっと調べてみました!
NEVERまとめによると、
https://matome.naver.jp/odai/2140187879253841801
『汗をいっぱいかいて気分すっきり、のサウナ浴
出典:サウナの効果と注意点
大量の汗をかくことにより、皮膚、汗腺、皮脂腺から
汚れや余分な脂肪が洗い流され、毛穴がすっきり
してくる
という効果がありるのです。
そのほかにもいろいろな利点があります。

★主な効能とは
1.肌がキレイになる
出典:サウナで痩せることは出来るの?サウナの効果と入り方を調べてみた!

サウナに入ると大量に汗をかき心筋(新陳?)代謝がよくなるので、
古い肌から新しい肌に変化する再生力がアップします。
それによって肌がすべすべになり美容効果が期待できます。

2.寝つきが良くなる
出典:サウナで痩せることは出来るの?サウナの効果と入り方を調べてみた!

サウナに入った後は血液の循環が早くなり体全体に送られます。
すると、運動後のような心地よい疲労感を感じるので、
体が温まった状態でスッと眠れるようになります。

3.デトックス効果がある
出典:サウナで痩せることは出来るの?サウナの効果と入り方を調べてみた!

血液の循環が良くなると血液に溜まった老廃物が洗い流されるので、
デトックス効果(体から毒素を追い出し浄化する)が期待できます。
このテドックス効果は様々な健康・美容効果をもたらしてくれます。

4.リラックス出来る
出典:サウナで痩せることは出来るの?サウナの効果と入り方を調べてみた!

基本的に水のある場所にはマイナスイオンが発生しているので、
蒸気の波があるサウナ内では気分が落ち着きリラックスが出来ます。
ストーブの上の石に水打ちできるサウナではより強い効果が得られるそうですよ。

★サウナで痩せられる?
サウナで沢山汗をかけば一時的に体重を落とす事は出来ますが、
減ったのは体脂肪ではなく水分だけ
出典:サウナで痩せることは出来るの?サウナの効果と入り方を調べてみた!

サウナの汗で消費するのは水分だけで体脂肪のカロリーは消化出来ない
つまり、サウナではダイエット効果を得られないという事になりますね。

ただ、サウナでは血液の循環が良くなり心筋代謝がアップするので、
脂肪を燃やしやすく太りづらい体質になる事は可能なようです。
なので、サウナは痩せる為ではなく健康の為に使うのが効果的。

★最後にきちんと水分補給!
サウナでは汗とともに大量の水分、ビタミン、ナトリウムなどが排出されます。
出典:知らないと損!サウナの正しい入り方と特別な入浴法4選 | GozoRopp
入浴が終わったら、まずはを1杯飲みましょう。
その後はビタミンを摂取できるフレッシュジュースなどがオススメ。
喉が渇いたからといって、入浴後いきなりビールを飲むと
さらに乾きが増し、飲み過ぎてしまう場合があるので気をつけましょう。』という。
痩せるんなら入ってみようかと思ったんですが……。

P5262876.jpg
昨日の晩ごはんは、アジのガーリックオリーブ焼きと、
サラダ、餃子、アサリ、もやし、えのき、ワカメのお味噌汁。
梅干しとゴマ塩の塩海苔おにぎり。



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 





Guide
 
 

メタバリアSと、模様替え、みーにゃん

メタバリアSと、模様替え、みーにゃん

今日の神戸は、また晴れが戻ってきました!

昨日は、ボディエステの安い体験コースはないかと
調べ乍ら、朝4時まで飲んでいたので、
ちょっと遅めの起床 
お尻がまだ痛かったので、スポーツクラブに行って、
ZUMBA♪や、サーキットトレーニングなどの激しい運動は、
ちょっとやめといた方がいいかな、って感じで、
整骨院と、お風呂に行こうかとも思ったんですが、
COOPさんに配達を頼んでいて、出る機会を逃してしまいました。

その代り、ちょっと模様替え。
洗面所に花タイルみたいなシールを貼って、
花魁写真と、ドレスの写真を壁に飾ろうと思ったんですが、
100均で買ってきた針がついたタイプのフックが、
壁に刺さりません!
壁紙に穴をあけただけにとどまりました。
他にも、壁紙買って来ていたんですが、
枚数が足りないので、また買い足さなければなりません。

でも、昨日は、なんだかんだ言いながら、
スパイダーソリティアと、ピグライフに時間を費やして
1日の大部分が終わってしまったかも?

あ、みーにゃんとも、追いかけっこしたり、
抱っこしてナデナデしたりして遊びましたよ!
P5252875.jpg

P5252874.jpg
みーにゃんは、今も、私のパソコンの後ろで寝ています。

P5252872.jpg
フジフィルムから、メタバリアSが届きました 
14日分、540円(税込)
メタバリアSには、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、
炭酸カルシウム、緑茶抽出物、微粒酸化ケイ素、
結晶セルロース、などあ含まれていて、機能性表示食品
効果としては、サラシア由来サラシノールが、
血糖値の上昇を抑え、糖の吸収を抑えてくれる
ビフィズス菌が増え、腸内環境を整えてくれる
便秘が改善される
などということですが、
口コミでは、全く効果のなかった人や、かえって便秘になった
という人もいらっしゃいますね。

あ、でも、飲み方間違えた 
食後に飲んでしまったんですが、食前
飲まなければならなかったんですね!

P5252873.jpg
今日の晩ごはんは、なすと卵添えミートソースドリア。
中身は、椎茸、ベーコン、玉ねぎ、パセリのガーリックバターライス。
豆腐とホタルイカのサラダと、ブロッコリーとえのきのスープ。



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

ごろにゃんみーにゃんと、bisebiseシミ取りキャンペーン4回目

ごろにゃんみーにゃんと、bisebiseシミ取りキャンペーン4回目

今日の神戸は、雨。
けっこうたくさん降っています。
昨日も曇の予報でしたが、ずっと小雨が降っていました。

昨日は、bisebiseシミ取りキャンペーン4回目!
フォトフェイシャルで、
肌のターンオーバーを早める効果のあるエステの2回目。
今回で最終回なのですが、4回ではそんなには効果がなく
やっぱりあと10万円以上はかけて通わないといけないみたい。
もっと効果が出るのかと思ってました。
少しは、シミが薄くなったような気がするんですが……。
でも、そんなにかかるのなら、皮膚科でレーザーの方が
大分安いです。
もうちょっと濃くなってからの方が取れやすいらしいですが。
まあ、でも、お安く体験させてもらって、よかったです!

P5252871.jpg
家に帰ると、みーにゃんが、100均の買い物袋の上に
寝そべっています。
お気に入りのようなんですが、何がいいんでしょう 

P5242867.jpg
そして、キッチンマットの上で、ごろにゃん、ごろにゃん。
なんか気持ちいいのかなぁ 
ご飯を作るのに、邪魔でしょうがありません。

P5242868.jpg
キッチンマットでごろにゃんもお気に入りなんですが、
踏まないか危なっかしいです。
何度か踏まれているんですが……。

P5242866.jpg
昨日のお昼は、ハム&チーズ&オニオン、明太子ポテト、
カレーパン、チーズフォンデュのパンと、豆腐サラダ。
ポタージュ、グレープフルーツ、

P5242869.jpg
晩御飯は、豆腐ステーキと、サワラの香草焼き。
ハムサラダと、青梗菜、舞茸、カニカマのミルクスープ。



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

お尻の痛みと、久しぶりの整骨院と、昨日のみーにゃん

お尻の痛みと、久しぶりの整骨院と、昨日のみーにゃん

今日の神戸は、曇時々雨。 
もう朝から雨が降り出しています。

昨日は、朝起きて、ゴミ出しをしてから、
どうしても眠たかったので、二度寝 
そのせいで、大好きなアクアズンバには行けませんでしたが、
お昼ご飯を食べてから、ヨガと、ZUMBA♪、筋膜ほぐし、
お風呂でキャビスパ!に行って来ました!

ZUMBA♪をしていて、横に足をひろげた時に、お尻に痛みが!
最初、右だけだったんですが、動いてみると左にも痛み。
どうも股関節からきているように思います。
しばらくスポーツクラブに行けない日が続いて、
筋肉が落ちて、柔軟性も落ちているところに、体重も増えていて、
スタジオでの運動が負担になったのかもしれません。
前日に行ったカラダファクトリーで、もみほぐしてもらったんですが、
全く効果がなかったようです。
放っておくのもよくない気がして、久しぶりに整骨院に行きました。
電気治療と、マッサージ、ストレッチをしてもらいました。
1時間以上続けて座らずに、バランスボールで腰を回転させたりして
ほぐすように言われました。
今朝も、ベッドから起き上がる時に痛かったです。
当分、激しい運動は控えた方がよさそうです。
片足立ちするような運動も避けるように言われました。
ヨガの立ち木のポーズダメじゃん 

昨日のみーにゃん、
P5232856.jpg
プリンタの上で、置物になってます。

P5232859.jpg
何でプリンタの上で寛ぐんかなぁ 

P5232863.jpg
私の目の前、テーブルの上にいたんですが、
何か気になるものを発見したもよう 

P5232864.jpg
鏡でも反射してるのかな 

P5232865.jpg
昨日の晩ごはんは、オムライスと、カニカマシーザーサラダ、
クラムチャウダー。
整骨院に寄って、帰りが遅くなったので、
晩御飯が9時前になっちゃいました。



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

カラダファクトリーと、サントリー「セサミンEX]

カラダファクトリーと、サントリー「セサミンEX]

今日の神戸も、晴れ!
今日も暑い1日になりそうですね。
でも、意外と夕方は風がきつくて半袖だと肌寒い感じです。

昨日は、筋膜ほぐしと、ZUMBA♪、ヨガ、
お風呂でキャビスパ!ちょっとだけ。
暑くて1回に5分ぐらいしかお湯に浸かれません。

お風呂から上がって、カラダファクトリーに行ってきました!
最近スタジオをサボっていたせいか、お尻の筋肉?が痛くて、
ストレッチや、マッサージ、骨盤矯正してもらいました。
2回目に買った回数券が切れてしまったのですが、
今回は、追加で買いませんでした。
全部で、9万ちょっと払っているんですが、
痛みの出ている部分が良くなったとか、
最も目指した筋肉の柔軟性も、全く出ていなくて、
それを求めるのなら、あといくらかかるの  って感じです。
最初のお話では、だいたい2か月で、骨盤などの調整が出来て、
それからは、2週間に1池ドとか、1か月に一度とか、間隔を開けて、
ぺた~~っと開脚できるようになる 
というお話だったので、通い始めたのですが、
全くどちらも効果が出ていません。
けっこうな金額もったいなかったなぁ。
保険治療の効く整骨院に行って、ストレッチとかは別枠で
取った方がよかったかなぁ……。

P5232855.jpg
今日のみーにゃん。
相変わらず、カメラを向けると、よそを向くんです。

P5222854.jpg
今日の晩ごはんは、サバの味噌煮と、
いろいろ野菜と、ギョーザ、ソフトサラミのスープ煮。

「ご当選おめでとうございます。」
というメッセージとともに送られてきた、サントリー「セサミンEX]
P5172841.jpg
1.若々しい毎日に役立つゴマの希少成分
セサミン
2.美容に大きな力を発揮するパームヤシの実由来の
トコトリエノール
3.体調を整える玄米ポリフェノール
オリザプラス
4.健康維持に、大豆やナッツに含まれる
天然ビタミンE
が配合されているそうです。
私は、毎日、お料理には、ゴマを入れるようにしているんですが、
ゴマって、炒りゴマでは、栄養が吸収されにくいので、
摺りゴマを食べた方がいいんだそうですね!
さてさて、どういう効果が現れるんでしょうか 



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

帳消しダイエット

帳消しダイエット

今日の神戸も、晴れ!
昨日は暑かったので、扇風機を出しましたよ!

一昨日、珍しく早い時間に寝て、早すぎる時間に起きたので、
何だか眠たい1日でした。
ソファーで、ゴロゴロしていると、みーにゃんが、
何回もおなかの上に乗ってきて、撫でられて気持ちよさそうに
していました。

P5212851.jpg
昨日のお昼は、久しぶりにサンドイッチが食べたくなったので、
コンビニで買ってきました!
ポタージュと、グレープフルーツ、パイナップル、
コンビニの菓子パンって、カロリー高いですよね!
サンドイッチの方が、カロリーが低くて、ちょっとだけですが
野菜も入っているので、マシですね。

デブ卒エンジェルHPによると、
http://debusotsu.jp/7063
『2016年1月21日に「バイキング」で紹介されたのが、
5,000人以上に食事・ダイエット指導をしてきた管理栄養士の
伊達友美先生が教える「帳消しダイエット」。
食事に合わせた飲み物を飲んで、
カロリーセーブ
を行います。
糖分や脂肪分の多い食事をした後に飲んで、食べたものを
なかったことにするサプリメントはよく聞きます。
しかし、「帳消しダイエット」では、もっと安く手軽に手に入る
飲み物で「なかったことに」するのが可能です。
糖分や脂肪分は、食べてすぐに体に吸収される
わけではない
ので、食べてから吸収される
までの間に脂肪燃焼に必要な栄養素を
摂れば体脂肪として定着するのを防げる
というわけです。

糖分・脂肪分の多い食事を食べたら飲むのはコレ!>
パスタなど糖分の多い食事 果汁100%リンゴジュース
●ラーメンなど塩分の多い食事 バナナ豆乳
●焼き肉など脂肪分の多い食事 ブラックコーヒー
お酒を飲んだ後は カレースープ
食事のタイプ別におすすめの飲み物が決まっています。
この4つの組み合わせを覚えておきましょう。
太りにくくなるメカニズムを簡単に説明します。

<飲み物によって太りにくくなるメカニズム>
糖分対策のリンゴオスモチン」という成分が
含まれており、糖分の代謝をアップする働きがあります。
塩分対策のバナナ・豆乳 カリウムが豊富
なのでナトリウムの排出を促します。
脂肪分対策のブラックコーヒーメラノイジン
という成分が脂肪を吸着して排出します。
お酒対策のカレースープ お酒は糖分・脂肪分を
分解する肝臓の機能を低下
させます。
カレースープに含まれる「クルクミン」は肝臓の機能を活性化
させます。
好きなものを食べても太りにくくなるのは嬉しい限りですね。
サプリメントのようにお金がかからないので続けやすいのでは
ないでしょうか。』という。

P5212852.jpg
昨日の晩ごはんは、手巻き寿司。
ネタは、生海老、真鯛、マグロ、ハマチ、サーモン、中トロ、
ソーセージのマヨネーズサラダ。
豆腐とえのき、水菜のお味噌汁。
二人で、3合ペロリ。
糖質が多いようなので、早速、リンゴジュース飲みました!

お酒を飲んだ後のカレースープって、どんなものなんだろう 
夜用に、カレースープを作っておくのは、なかなかハードルが
高いですね!
それに、夜、食べたり飲んだりしたらいいものって、
多過ぎないですか 
腸活のために、ヨーグルト。
安眠のために、ホットミルク。
痩せるために、スイカや、アメリカンチェリー。
ダイエットのために、お白湯……。
ビールを飲みながら、全部やってたら、
おなかが水膨れになりそうです!
本当に、自分に合ったダイエットって、何なんでしょうね 

昨日は、去年撮ったドレスと、花魁の大きな写真を
額に入れて、写真の整理をしました。
写真の大きさが、額より5mmほど大きかったので、
カットするのが面倒で、ほったらかしになっていたんです。
まだ壁に掛けてないんですけどね!



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

神戸まつり、今年は、神戸開港150年パレードに、AKB48出演!

神戸まつり、今年は、神戸開港150年パレードに、AKB48出演!

今日の神戸は、晴れ!
最高気温が、28℃と、もう夏がやってきたようですね!
神戸まつりには、よいお天気ですね!

昨日の土曜日は、各区のおまつりがあったんですが、
今日は、いよいよメインフェスティバル 
午前11時から始まる、オープニング~神戸開港150年パレード
では、AKB48出演するそうですよ!

その他、9:30~15:00 須磨ヨットハーバーでは、
第36回神戸まつり ヨットレース (クルーザーレース)や、
三宮や、ハーバーランドなどの特設ステージなどで、
だいたい11:00~16:30の間で、いろいろなイベントが行われます!
詳しくは、第47回神戸まつりのHPで!
http://www.kobe-matsuri.com/outline/#mainfes01

昨日は、珍しく、日にちが変わる前、午後11時頃に寝たら、
何だか変な時間に目が覚めました。
喉が渇いたので起きたのですが、
おなかも空いてきて、フルーツやヨーグルトを食べたら、
またちょっと眠たくなりそうな予感!
カフェオレのホットミルクのせい 
私って、基本ショートスリーパーなのかなぁ 
でも、二度寝すると、かなり長く寝ちゃうんだけど……。

昨日は、ホームセンターに行って、突っ張り棒を買い、
クローゼットに取り付けてもらって、一応模様替え終了 
元々、マンションを買った時は、押入れだったものを、
クローゼットに変更してもらったんですが、
下段に収納ボックスを入れているので、
長い丈の洋服を掛けると、くしゃくしゃになってしまって
困っていたんです。
今回、やっと夏に活躍する長い丈のストラップドレスとかも
掛けれるようになりました!
クローゼットの幅が、2m以上あるので、突っ張り棒を使う
という発想はなかったんですが、あるもんなんですねぇ!
まあ、もうちょっと断捨離はしたいんですが……。

P5202845.jpg
昨日のランチは、冷製サラダパスタとポタージュ。
リンゴジュースと、グレープフルーツ、
冷製パスタの味付けは、出汁の効いた醤油ベースに、
レモンやオリーブオイル、ハーブなどであっさりと。
冷やご飯ダイエット」のお話で、パスタも冷たい方が
太りにくいというので、これからの暑い季節、
麺類は、冷たいものを食べなくちゃ!
元から冷たい麺類好きなんですけどね。
でも、おやつに、チョコとかいっぱい食べちゃったので、
ダイエット効果は、全くなしです!

P5202846.jpg
昨日も、窓辺の「おいもや」」の箱で、おねむのみーにゃん。

P5202847.jpg
彼氏のキーボードを占拠するのも大好きで、
よくお仕事の邪魔をしていますよ!
それにしても、カメラを向けると、ぶちゃいくな顔やな~~!

P5202848.jpg
晩御飯は、鰻丼と、ほうれん草のお浸し、豆腐サラダ。
大根、人参、舞茸のお味噌汁。
先日、母に送った鰻は、高級品なのでおいしかったらしいですけど、
これは、スーパーの安物なので、ちょっと臭みがありました。



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

冷ご飯ダイエットと、股関節痛

冷ご飯ダイエットと、股関節痛

今日の神戸は、晴れ!
最高気温が、27℃と、もう夏のようですね!
でも、けっこう夜とかは肌寒いんですけど。

昨日も、スポーツクラブに行って来ました!
ダンス系のエアロビクスと、ファンクショナルコンディショニング、
筋膜ほぐしと、ヨガ、お風呂でキャビスパ!
最近、立て続けに、インストラクターさんが、膝や肩を痛めて、
手術するという事が続いています。
やっぱり使いすぎはよくないですね。

かく言う私も、前日にカラダファクトリーで、マッサージと、
ストレッチ、骨盤矯正してもらったのにも関わらず、
やっぱり股関節が不調 
動いてみると、お尻も痛くて、動きがちょっと制限されました。
私の場合は、少し運動しない時間が続いたせいで、
筋肉が落ち、柔軟性が落ちたせいなのでしょうか 

さてさて、気になるダイエットのお話。
スキンケア大学HPによると、
http://www.skincare-univ.com/daily/column/017046/
『今、テレビや雑誌で特集が組まれるほど話題の「冷ご飯ダイエット」。
しかし、このダイエットにはしっかりとした知識と、成功するためのポイントがあります。
よく知らずに試すと逆効果を招いたり、せっかくのダイエットが
無駄になってしまったり…という可能性も。
今回は、冷ご飯ダイエットを試す前に知っておきたいポイントをご紹介します。

そもそも「冷ご飯ダイエット」って?
炊く前のお米はデンプンが結合していて消化がされにくい
「難消化性デンプン」
という状態です。
お米を炊くことによってその結合が解かれ、
吸収されやすいデンプンに変化します。
そして、ご飯が冷めると再度結合し、難消化性デンプン、
つまりレジスタントスターチに戻ります。

この変化を活用したのが「冷ご飯ダイエット」。
実はご飯以外にも、主食となるような小麦や蕎麦、ジャガイモなどの
炭水化物の多くにも当てはまるので、穀類、麺類、
イモ類
、そのほかのケーキ類などにも同じことが言えます。
正しく理解して味方にしたいですね。

冷ご飯のカロリーは?
通常のデンプンは1g4kcal、難消化性のデンプンである
レジスタントスターチは1g2kcalです。
つまり、カロリーは半分となるということ。
ただし、ここで注意が必要なのは、冷やした際に
すべてのデンプンがレジスタントスターチに
なるわけではない
という事。
主食の約20%がレジスタントに変化するという研究が
ありますので、そのデータに基づいて計算してみたところ、
以下のような数字が出ました。

冷ご飯と温かいご飯のカロリー比較
通常の白米の場合…茶碗1杯分150g 252kcal
冷ご飯の場合…茶碗1杯分150g 227kcal

通常の温かいご飯の20%がレジスタントになると仮定します。
120gはそのままのカロリー、レジスタントからレジスタントスターチに
変化した30gだけ、カロリーが半分になるとすると、
227kcal(120g…202kcal・30g…25kcal)という計算になります。

お茶碗1杯分を考えると252kcalから227kcalになるため、
9.9%オフです。
つまり、約10%のカロリーオフになるという計算です。

ですので、いくらカロリーオフになると言っても、そのまま半分に
なるわけではないため、過信して食べ過ぎるのは注意が必要です。
「冷ご飯だからたくさん食べてもいい!」ではなく、「同じ量を食べる
なら冷ご飯にしてみよう!」という意識でチャレンジしましょう。

レジスタントスターチはどうやって作られる?
レジスタントスターチは、加熱後、冷すことで増えます。
冷たいときで適温は4℃~5℃
つまり冷蔵庫内の温度程度ですね。
これ以上冷たくしても増えることはありません。
また、食べる前に室温に戻してもレジスタントスターチは減りませんが、
電子レンジで加熱すると減ってしまうのでNGです。
ですので、「冷蔵庫で冷やして常温で食べること」が基本となります。
せっかく冷やしても、レンジなどでアツアツに温め直すと、
レジスタントスターチは減ったり、なくなったりしますので気をつけましょう。

何に多く含まれる?
レジスタントスターチは研究途上の成分であり、まだよくわからないこと
も多いそうです。
ただし、現在は下記のようなモノに多いといわれています。
もち米 < こしひかり < ササニシキ < タイ米
それ以外にはインゲン、とうもろこし、小麦、豆類にも多く含まれます。

商品や料理などですと、おにぎり、冷やし茶漬け、寿司、
冷やしパン、サンドウィッチ、冷やし麺、冷製パスタ、ポテトサラダ
などです。

その効果は?
カロリーオフとなり、ケーキなど小麦素材にも同じことが言える
ほかにも、租借回数のUPや免疫力UP、血糖値上昇を
抑える
など、研究がすすめられています。

最後に、今までは冷ご飯ダイエットのメリットなどをお伝えしてきましたが、
冷ご飯は文字通り冷たい食べ物です。
ダイエットでは体や内臓を温めることも大切なので、冷ご飯を食べたら、
食事の最後に飲むお茶はホットを選ぶなど、うまく調節しましょう。
冷たいものを食べたら、体を温めてあげることを意識してみるなどの
工夫をして、冷ご飯ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。』という。

ご飯は、やっぱりあったかいご飯がおいしいですが、
麺類や、サンドイッチなどの冷たい食べ物は大好きなので、
心掛けやすいですね!
スポーツクラブに行く時は、おにぎりを持って行っているんですが、
お弁当は、冷たいまま食べるので、いい感じかな!

P5192844.jpg
昨日の晩ごはんは、味の干物、大根おろし、
キャベツ、ベーコン、ブロッコリー、しめじなどのイタリアンソテー、
アサリとワカメのお味噌汁。
ご飯は、おいしい炊き立てご飯でした。



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 
 

スポーツクラブと、カラダファクトリー

スポーツクラブと、カラダファクトリー

今日の神戸は、晴れ!
薄着になって暑すぎず、過ごしやすい季節ですね!

昨日は、燃えないゴミの日で、先日お部屋の模様替えをして
出たごみを捨てなきゃ!と、6時半に起きてしまいました!
二度寝すると、多分寝過ぎてしまうので、そのまま起きて、
シャワーを浴びて、ゴミを捨てに行ってきました。
燃えるゴミは、マンションのゴミ捨て場でいいんですが、
それ以外は、ちょっと歩いていかないといけない所なんです。
いろいろ捨てれて、すっきり (重たかった~~!)

P5182842.jpg
みーにゃんは、朝ご飯を食べた後、また窓辺の
「おいもや」の箱でお昼寝(朝寝?) 

私もご飯を食べて、お弁当を作ってから、早い時間の
コンディショニングのレッスンに、初めて行ってみることにしたんですが、
15分前にスタジオに行ったら、もう定員一杯で入れませんでした。
せっかく早く行ったのに~~!
仕方がないので、筋膜ほぐしと、ストレッチ。
朝一のせいか、体がガチガチです!
ZUMBA♪と、エアロサーキットを受けたんですが、
まだ体がスタジオレッスンに慣れていないせいか、
あちこち筋肉痛になりそう!
それに、股関節がなんかおかしい!
カラダファクトリーさんに電話してみたら、予約が取れたので、
お風呂に入ってから、久しぶりに行ってきました!
前に歯が痛くなって、予約をキャンセルして以来なので、
1か月ぶりぐらいにはなるかも 
ちょうど、20分延長してくれる葉書が来ていたので、
それを持って行ったんですが、30分ぐらい延長してくれました。
とにかく、体がガチガチなので、二人がかりでマッサージ。
新しくイケメンお兄さんも入っていました!
やっぱり骨盤は、ねじれているそう。
まあでもねぇ、骨盤ベストポジションの人って珍しいんじゃないかなぁ 

P5182843.jpg
晩御飯は、焼き肉とサラダ、
豆腐やもやしの卵とじキムチスープ、鮭茶漬け、
デザートは、スイカを食べたんだけど、まだ満足出来なくて、
TVを見ながら、ナッツやおかきをポリポリ。
夜のおやつは、最悪だよね~~!



ブログランキングに参加しています
 クリックしてね! 







Guide
 

Menu

画像Clickで記事ページ

検索フォーム

キーワードで記事を検索

 

いらっしゃいませカウンター

恋時計

恋花ネット

カレンダー

04 | 2017/05 | 06
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

英検準1級単語4択ドリル

蛍と一緒に、おべんきょ~~♪


英検準1級単語ドリル by 英語のゆずりん

★正しい和訳をクリックすると、次の単語になるよ!毎日10問

QRコード

QR

検索フォーム

最新記事

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

最新トラックバック

プロフィール

観月 蛍(みづき けい)

Author:観月 蛍(みづき けい)

オンラインカウンター

現在の閲覧者数:

ブロとも申請フォーム