観月　蛍（みづき　けい）のフィットネス＆ビューティーちゃんねる

今日の神戸は、晴れ！
最高気温が、２７℃の予報で、暑くなりそうですね。

昨日は、今シーズン初冷麺！
韓国冷麺を探していたのですが、なかなか見つけられなくて、
やっと食べられました～～！

私は、冷やし中華より韓国冷麺の方が好きです！


晩御飯は、たっぷりきのこと玉ねぎ入り煮込みハンバーグと、
カニカマのシーザーサラダ、豆腐とワカメ、三つ葉のお味噌汁、

ちっちゃい頃の箱入りみーにゃんの動画です。


野良猫ちびにゃんは、昨日も、ほとんどをうちで過ごしていました。

ファスティング施設、どこに行くか、まだ迷い中　



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今日の神戸は、晴れ！
暑そうですね！

昨日は、朝６時まで飲んでいて、起きたのがお昼過ぎ。
今度、ファスティングをやっている宿泊施設に　
行きたいと思っているんですが、調べていたら、
いいなと思う所が遠い所にしかなくて、
どうしようか迷ってしまいます。

お迎えして、１０日目のみーにゃん、大分ゴンタになってきました！



昨日の晩ごはんは、焼きそばと、キムチと豆腐、きのこのスープ。



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今日の神戸は、雨。
うっとおしいですね。

最近、メルカリに使わなくなたものを出品しているんですが、
レスポートサックのボストンバッグが売れたので、
郵送しに行ったのですが、コンビニに行っても、
郵便局に行っても、１，０００円未満の商品は、メルカリ便で送れません
と言われ、仕方なく、買ってくださった方の住所をお伺いして、
郵便局から送ったら、何と、送料＋メルカリ手数料の方が多くて、
赤字になりました！
メルカリ便で送って、１００円ちょっとの利益だったので、
普通に送ると、送料が高くついて、持ち出しになってしまったんです。
まあ、使っていただけるのなら、それでもうれしいですが、
ちょっとショックでした。

昨日は、ヨガと、ＺＵＭＢＡ♪と、筋膜ほぐし、ブルブルマシーンと、
お風呂でキャビスパ！

２か月の頃のみーにゃん、結束バンドで遊んでいる動画です。



昨日は、みーにゃん、朝から眠たそう
陽の射す窓際で、おねんね。


ちびにゃんも、私の椅子からよく見えるうちの庭でよく寝ています。
どこかへ出かけて行っても、すぐ帰って来るので、
うちの庭は、居心地がいいみたいですね！


おうちに帰ると、みーにゃんが、玄関で、
私のスリッパ番をしてくれていました。
もう暑いので、温めてくれなくていいんですが……。
何故だか、スリッパ好きですね。
いい匂い（？）がするのかなぁ　


昨日の晩ごはんは、ホタルイカと海老、きのこのアヒージョ。
豆腐サラダ、コーンポタージュ、



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今日の神戸は、晴れ！
暑くて、紫外線がきついようですよ！

野良猫のちびにゃんが、うちの庭で長靴で遊んでいる動画です。

ちびにゃんは、めっちゃ私が好きみたいで、
家に帰ると、窓の外で、狂喜乱舞　
窓に、ほっぺをスリスリして、アピールしたきます。
ナデナデしてあげると、喉をゴロゴロ鳴らして、
しっぽを立ててすり寄ってきます。
窓を開けても、おうちの中は、みーにゃんの
テリトリーと思っているのか、中まで入っては来ません。
すごくナデナデされるのを喜んでくれるので可愛いのですが、
ず～～っと窓の外から見つめられているのに閉口です。

昨日は、ＺＵＭＢＡ♪に行って、その後のヨガに入ろうとしたら、
満員御礼で、入れなくて、リンパデトックス＆ヨガに入りました。
いつも入っているヨガは、パワーヨガなので、かなり
物足りませんでした。
あとは、筋膜ほぐしと、ブルブルマシーン、お風呂でキャビスパ！
寝不足のせいか、運動パフォーマンス上がらず、
体重が重たいままです。
最近、また夜更かしさんなので、もうちょっと
健康的な生活しないとダメですね。


昨日の晩ごはんは、連子鯛の煮つけと、ほうれん草のお浸し、
冷奴サラダ、具だくさんの豚汁、キムチ、海苔、


イタリアのお酒、レモンチェッロ。
そのまま飲むと、甘いのに、アルコール度が高いので、
炭酸わりにした方が、飲みやすいかな。

レモンチェッロは、おうちでも簡単に作れるそうですよ！
＜材料＞
・オーガニックレモン：10個
・ウォッカなどの無色透明のリキュール：750ml
・砂糖＋水のシロップ：1~4カップ（お好みで量を調節する）

＜作り方＞
1.レモンはピーラーを使って皮を剥く。苦くなるので白い部分はきれいに取り除いておく。
2.剥いた皮を清潔な保存容器にいれ、ウォッカなどのリキュールを注ぐ。
3.そのまま4日〜1ヶ月程度置き、時々瓶をひっくり返しウォッカにレモンをしみ込ませる。
4.お好みの風味になったら3を漉し、冷やしたシロップを追加して味を整える。
5.好みの容器に移し、冷やして完成
時間をおけば置くほど、レモンの風味が強く、とろりとした感触になるそう。
10日から2週間程度おいたものが飲み頃かも　





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今日の神戸は、晴れ一時曇。　
昨日は、暑かったですね～～！
真夏のフレンチスリーブでいい感じでした！

昨日は、ペットショップに行って、みーにゃんの新しい首輪を
買って来たんですが、つけてみると、みーにゃんの長い毛で
全く見えません！

ひも大好きみーにゃん動画　

みーにゃん、ちっちゃい時、かわいかったな～～！


昨日の晩ごはんは、久しｂうりの手作り餃子！
プレーン（合挽きミンチ、ニラ、キャベツ、大葉など）と、
海老入りと、ウインナ＆チーズ入りの３バージョン。
おいしかった～～！
豆腐、もやし、フカヒレ、えのきなどの卵とじスープ。

写真の上の方が黒くなっているんですが、
このところずっと、カメラのふたが開き切らないんです。
修理をしてもらおうかと、電気屋さんに持って行ったら、
修理代が、１万３千円ぐらいはかかると言われました。
レンズごと取り替えるので、高くなるそうなんです。
スマホでもよさそうなものですが、このカメラの良さは、
望遠が１０倍出来るってこと。
なかなか便利な機能で、スマホでは代用できません。
でも、修理代があまりにも高いので、新しいのを
買った方がいいんかなぁ……



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今日の神戸は、晴れ！
カラッとした陽気で、昼間は汗ばむぐらいのようですね。
今日は、神戸まつり！
いいお天気で、よかったですね！
１１時から、メインフェスティバルが始まりますよ～～
詳しくは、　http://kobe-matsuri.com/outline/index.html

みーにゃんの２か月の頃の動画、第４弾UPしました！


昨日は、ＺＵＭＢＡ♪と、ヨガ、筋膜ほぐしと、ブルブルマシーン、
お風呂でキャビスパ！
相変わらず太いです。


昨日の晩ごはんは、具だくさんのチャプチェ風と、
ホタルイカと生ワカメ、きゅうりの酢味噌和え、
豆腐と三つ葉のお味噌汁、キムチ、
ＭＩＸナッツ、



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今日の神戸は、曇のち晴れ！　
昨日の夜は、吹き降りだったんですが、朝までには止むようですね。
蒸し暑過ぎて、エアコン点けちゃいました　

昨日は、コアポールエクササイズと、ヨガ、ストレッチと、
ブルブルマシーン、お風呂でキャビスパ！
いつもヨガで一緒になるおばさまに、ガーゼハンカチいただきました～～！

ATUKO　MATANOの猫ちゃんのガーゼハンカチ　
いつもヨガの時に顔を合わせるんですが、そんなにお話したこともない
のに、私が猫を飼っているってご存知なのかしら　
いつも、ヨガのレッスンの時に、先生用のヨガマットの用意を
してくださるんですが、たまに遅れて入られる時や、お休みの時は、
私がレッスン苗に敷いたり、レッスン後に片付けありしてます。
けっこう他の方は、知らん顔なので。
そしたら、「いつもありがとう！」って！
いえいえ、いつもありがとう！なのは、私の方なんですけど　
でも、せっかくなので、いただいちゃいました！
開けてみると、とってもかわいい猫ちゃんのガーゼハンカチで、
めっちゃうれしいです！
今度、お返し何がいいかなぁ　

みーにゃんが、天使猫の頃のYOUTUBE動画UPしました！

よ～～く見ると、変換ミス！
気付かなかったよ～～！


現在のデッカクなったみーにゃんは、アマゾンの箱を枕に、
リラックスタイム！


昨日の晩ごはんは、麻婆豆腐と、野菜たっぷりの卵とじスープ、
キムチ、ご飯、



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今日の神戸は、曇。
にわか雨の可能性もあるようです。
蒸し暑い１日になりそうですね！
熱中症にご注意ください　

昨日は、ＹＯＵＴＵＢＥに、みーにゃんのちっちゃい頃の
動画＆写真をＵＰしました！
ＹＯＵＴＵＢＥデビューです　

よかったら、見てくださいね～～！

昨日は、朝５時まで、飲みながら、お仕事の話。
お昼まで寝てました～～！


相変わらず、ちびにゃんは、しょっちゅうやってきて、
お洗濯物を干していても、近寄ってくるようになりました。
私の足をクンクン嗅いだり、すり寄って来たり、
彼氏の釣り用の長靴で遊んでいました。
噛んじゃダメだよ～～


昨日の晩ごはんは、鮭のバター焼きと、きのこソテー、
アボカドとカマンベールチーズのサラダ、冷奴、海苔のお味噌汁、
キムチ、



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今日の神戸は、曇。

昨日は、腰痛と、股関節痛で、友人に教えてもらった整形外科
に行って来たんですが、結果、やっぱり何もしてくれません。
ストレッチや、ヨガをたくさんして、あっためることのみだそうです。
ヘルニアとか、手術が必要とかではないとマトモな治療がないのかなぁ　
でも、痛いし、色々不具合あるんだけどなぁ……。

最近、おなか周りがすごく気になっていｒ私ですが、
楽なおなかやせサプリは、飲んでも、どうも効果がありません。
もちろん、摂取カロリー ＞ 消費カロリー
が最大の原因なのですが……。
そこで、運動によるおなかやせをちょっと調べてみました。
ダイエットには、スクワットが、一番効くという話はよく聞きます。

トレスフリーnavi.のＨＰによると、
　http://any-stress.com/archives/20186
『お腹周りは一番脂肪がつきやすい部位
であって、一番脂肪が落ちにくい部位です。
脂肪をため込む原因となるのは生活習慣。

「お腹痩せをしたいなら腹筋よりもスクワットをしろ！」といわれる
くらい、スクワットは脂肪燃焼に効果的なのです。
手順は次のとおりです。
1.両足を肩幅くらいに開く。つま先は前に向け左右平行にする。
2.両腕は腰におく。
3.息を吸いながらゆっくりひざを曲げる。お尻を突き出すイメージで。
4.息を吐きながらもとの姿勢に戻る。
はじめはきついので回数を少なめにして、慣れてきたら徐々に
増やしていくようにしましょう。
正しい方法でやらないと、ひざを痛めてしまうので気をつけてください。



スクワットでは大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング
といった大きい筋肉を使うため、その分消費エネルギーが多く、
なんと腹筋500回とスクワット15回は同じくらい
だといわれています。
さらに早く結果を出したいのであれば、スクワットの前に
脂肪燃焼効率を上げるサプリメントを飲んでおくとよいようです。

年齢とともにますますお腹周りに脂肪が集中する理由は…
あるホルモンと深い関係がありました。
脂肪の分解を担うのはリパーゼという酵素です。
リパーゼは皮下脂肪に少なく、内臓脂肪に多く存在しています。
そして、このリパーゼは成長ホルモンによって活性化されます。
20代前半頃までは成長ホルモンの分泌も盛んなので、
リパーゼも活性化されています。
そのためカロリーオーバーしたとしても脂肪は全身に
まんべんなくついていきます。
それが20代後半以降、成長ホルモンの
分泌が低下するとリパーゼの活性も低下していき、
次第に内臓に脂肪が溜まりやすくなります。
そのため、とくに30代になって太りはじめると、お腹周りに
集中的に脂肪がつくようになるのです。

脂肪を分解するリパーゼの活性低下に加えて、
年齢とともに基礎代謝が低下して、
脂肪を燃焼しにくくなっている現実があります。
年々痩せづらくなっている状況ですから、
せっかく腹筋やウォーキングを頑張ったとしても、
食事にまったく気をつけていなければ痩せることは難しいのです。

一般的についたばかりの脂肪は落ちやすく、
時間が経つにつれて落ちにくくなるといわれます。
ですから、もしあなたが長年ため込んだお腹の脂肪に悩んで
いるなら、より本格的に取り組む必要があります。

お腹の脂肪を燃焼させるダイエット漢方薬
「生漢煎防風通聖散」というこのダイエット漢方は
脂肪の分解、燃焼、排出に効果効能が
認められた第2類医薬品なので、サプリメントと比べると期待度高めです♡』という。

Ｌｅｔ”ｓ　スクワット　


昨日のお昼ご飯は、ランチパックの、ハム＆エッグ、ツナ、
ミンチカツと、人参ドレッシングサラダと、ポタージュ、
ウインナとブロッコリーのサラダ、


昨日は、ちびにゃんがお庭でおもちゃで遊んでいたので、
写真を撮ろうと思ったら、カメラが見つからなくて、
こっちに来ちゃいました！


昨日の晩ごはんは、鉄板焼き。



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今日の神戸は、曇。
最高気温は、昨日より低くて、２３℃。
昨日は、ホント暑かったですね～～！

誉田哲也「プラージュ」読みました～～！

『仕事も恋愛も上手くいかない冴えないサラリーマンの貴生。
気晴らしに出掛けた店で、勧められるままに覚醒剤を使用し、
逮捕される。
仕事も友達も住む場所も一瞬にして失った貴生が見つけたのは
、「家賃5万円、掃除交代制、仕切りはカーテンのみ、
ただし美味しい食事付き」のシェアハウスだった。
だが、住人達はなんだか訳ありばかりのようで…。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
誉田/哲也
1969年東京都生まれ。
2002年に「妖の華」で、第二回ムー伝奇ノベル大賞優秀賞を受賞しデビュー。
2003年に「アクセス」で第四回ホラーサスペンス大賞特別賞を受賞
(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)』という。

ＷＯＷＷＯＷで、星野源さんや石田ゆり子さんなどの
豪華キャストで、ドラマ化されていたようですね！

昨日は、ヨガと、ＺＵＭＢＡ♪と、筋膜ほぐし、ブルブルマシーンと、
ジョーバ、お風呂でキャビスパ！
一応、腰痛にもめげず、涙ぐましい努力（？）はしているんですが、
食べて飲むカロリーの方が大きくて、痩せられません。
こんなことでいいのだろうか　


ちびにゃんとみーにゃんは、鼻をくっつけて、
いつもご挨拶しています。
何か猫語で話したりしてるのかなぁ　


昨日の晩ごはんは、久しぶりに、水野屋の
ミンチカツと、和牛コロッケ、和牛カレーコロッケ、
豆腐サラダ、たこときゅうりの酢の物、シジミとワカメのお味噌汁。
チーズ、ＭＩＸナッツ、



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