観月　蛍（みづき　けい）のフィットネス＆ビューティーちゃんねる

今日の神戸は、まあまああったかくて過ごしやすかったですね！
明日もいいお天気のようですよ！

今日は、ヨガと筋膜ほぐし、お風呂でキャビスパ！
行ってきました！
このところ食欲旺盛なので、また太ってしまいました。

さて、モロッコひとり旅、続きのお話は、
フェズ・エル・ジュディドの王宮で、怖い写真が撮れた後、

王宮の正門すぐ右横の、バルコニーや格子窓が特徴の
ユダヤ人街を歩きました。


ユダヤ人街は塩を意味するメッラハと言われています。
中世スペインからの迫害を逃れ、モロッコへ移住した
ユダヤ人は、王に多くの寄付をして保護されてきたそうです。


お店の人が、デーツ（ナツメヤシ）にクルミをはさんだものを
試食させてくれました。
食べさせてくれるだけで、買ってくれとも言われなかった
んだけど、そんなにみんなにあげて大丈夫なんかなぁ　


≪デーツの効能≫　
『日本では英語の“Date”からデーツと呼ばれることが多いですが、
ナツメヤシの実であることから「ナツメヤシ」とも呼ばれています。
日本では古くから生薬・果物として利用されてきたナツメ(棗)に
果実が似ていることからナツメヤシと名付けられたそうですが、
英語の場合は逆にデーツに似た実をつける植物としてナツメを
“チャイニーズデーツ(Chinese-date)”と呼ぶことがあるそうです。
外見上ナツメとデーツの実は似た存在で、特に原産地以外での
流通のほとんどを占めているドライフルーツ(乾燥状態)のものは、
大きさと色味は違うものの写真で見ると見分けにくいです。
しかし植物分類上はナツメがクロウメモドキ目
であるのに対しナツメヤシはヤシ目と離れた存在ですし、
数粒くらいずつ実をつけるナツメに対し、デーツは鈴なりに
果実が付きます。
遠目に見ると大量に沢庵用の大根を干している光景にも似ています。
風味もナツメがさっぱり系であるのに比べ、デーツはねっとりとした
食感に強い甘味があるのが特徴です。
比較的硬めで味の薄い乾燥ナツメに対して、デーツの食味は干し柿
にたとえられることもあります。
マクロビオティックやローフードなどではクッキーやマフィンなどの
お菓子に砂糖の代わりに入れたり、アサイーボウルに加えて甘味
ととろみを加えるなど「天然甘味料」として注目されています。
ナチュラルな甘味料としてデーツ100%のデーツシロップも流通して
おり、煮物や照り焼きなど和食に応用できます。
ちなみに日本では特に区別されていませんがデーツ(ナツメヤシ)
には400種以上の品種があり、アラビア語では未熟で
緑色のものはキムリ・熟したものはルターブ・完熟したもの
はタムルなど色や熟度に応じて17個くらいの呼び方があるそう。
原産地である中東地域を中心に栄養源として食されてきましたが、
近年は美容・健康維持に良い果物として世界的に注目されています。
日本で一気に知名度が上がったのも「クレオパトラの
美容食」や「奇跡の果実」など華々しい紹介のされ方
をしたり、欧米セレブが取り入れているパワーフルーツ
として報じられた関係もあるでしょう。

ナツメヤシはメソポタミア・エジプトなどの古代文明において
紀元前6千年紀には既に栽培が行われていたと考えられます。
栽培の歴史が古いため原産地・自然分布域についてはハッキリ
していませんが、北アフリカからペルシャ湾沿岸あたりを原産
とする説が有力です。
そのまま食用とするほか、古代エジプトではワインの原料
としても利用されていたのではないかと考えられています。
今よりも栽培技術などが未発達であった紀元前数千年頃、
特に乾燥地帯においては重要な食料であった言えるでしょう。

宗教とも深い関わりがあり、イスラム教の聖典コーラン
では「神の与えた食物」と記載されているそうですし
旧約聖書でエデンの園に生えその実を食べることで永遠の命
を得るとされる「生命の木(カバラではセフィロト
の木)」のモデル植物がナツメヤシではないかとも考えられています。
そのほかデーツは妊娠中の聖母マリアが食べていた、
預言者ムハンマドが好んだ食べ物の一つなどとも
信じられているそうです。
イスラムの断食「ラマダーン」期間中の日没後に最初に取る食材
であることも知られているように、ナツメヤシの実や葉は現在でも
ユダヤ教・キリスト教・イスラム教で祭事などに利用されています。

デーツは糖質含有率が高いもののミネラルの宝庫と言われる
ほどミネラルが豊富で、特にカリウムや鉄分の補給源として
女性に親しまれています。
またビタミンEやビタミンB・パントテン酸
などのビタミン類も含まれています。
カロリーは100gあたり266kcal、一日に3粒
程度の摂取が推奨されています。

ダイエットに良い果物・ドライフルーツとして紹介される事の多い
デーツですが、栄養価的に見た場合はダイエット食というよりも
エネルギー源、ヘルシーフルーツというよりも
パワーフルーツという言葉の方があてはまります。
全体の7割以上を炭水化物が占め、ブドウ糖
と果糖が主成分であることからエネルギー転換の早い
＝即効性のある栄養源と言えます。
病後の回復食などにも適しているでしょう。
乾燥地帯に住む人たちにとってデーツは日本人の持つ「果物」
というイメージではなく、主食＝炭水化物源のような感覚で
食されることも多いと言われています。
遊牧生活を送るベドウィンの人々は乾燥デーツと乳製品を主食
として過酷な旅に耐えるとも言われていますから、優れた栄養源
であることは間違いないでしょう。
ラマダン(断食)明けに取り入れられるというのも宗教的な意味合い
だけではなく、吸収効率の良いエネルギー源であることが大きい
と考えられます。

デーツ(乾燥)は100gあたりに0.8gの鉄分、19μgの葉酸を含んでいます。
鉄分・亜鉛含有量はプルーンにやや劣るものの、ヘモグロビン
の原料となる鉄分をはじめ、赤血球の新生・胎児の発育に
利用される葉酸、丈夫な赤血球を作るために必要な亜鉛も
摂取できることから貧血の予防・妊娠中の
栄養補給に良い果物とされています。
ちなみにイランでは“妊娠中に毎日2～3個のデーツを食べて
生んだ子は丈夫に育つ”という言い伝えもあるのだとか。
ただし乾燥同グラムで比較した場合、鉄分・葉酸・亜鉛の含有量
ともに「ナツメ」の方が上回っています。
鉄分や亜鉛は約2倍、葉酸については7倍の含有量がありますので、
特に甘さは必要ないという方・少しでも多く貧血改善成分を
補給したいという方はナツメの摂取が効率が良いでしょう。
鉄分をしっかりと摂りたい場合はレーズン(鉄分2.3mg/100g)も
適しています。
ただしドライフルーツは実際に100g摂取するものではありませんから、
何を食べるにしろ不足を緩和するものとして利用しましょう。

デーツは水溶性のビタミンの一種でビタミンB5とも呼ばれる
パントテン酸を比較的多く含んでいます。
パントテン酸はエネルギー代謝・様々な酵素の合成
に関与し、神経細胞の合成や神経伝達とも
関わりがあると考えられています。
また副腎皮質ホルモンの合成を助ける働きから、
ストレス耐性を高めることにも繋がりますから、
心と体の健康維持に欠かせないビタミンと言えるでしょう。
パントテン酸以外にもデーツには不足することでイライラや
鬱・不眠など精神的なトラブルを引き起こすと考えられる
カルシウム、ハッピーホルモンと呼ばれるセロトニン
を生成するのに必要なほか様々な酵素の働きを助ける
マグネシウムなどのミネラルも含まれています。
パントテン酸やミネラルの不足改善に役立つため、精神的
ストレスへの耐性向上(抗ストレス)・
不眠や胃痛などストレス性の不調緩和に役立ってくれるでしょう。

漢方では「大棗」ことナツメが情緒不安定な際など利用
されますが、パントテン酸・カルシウム・マグネシウムの含有量
だけで見ると実はデーツの方が上。
貧血予防の場合はナツメの方が適していると考えられますが、
逆にカルシウム・マグネシウムの摂取をメインに考えるなら
ナツメよりもデーツの方が補給源としては適していると言えます。

デーツは食物繊維を100g中7gと多く含んでいます。
バナナ1本(100g)の食物繊維料が1.1gくらいですから、デーツ3粒
程度(20g)でバナナ1本分の食物繊維量を上回ってしまいます。
またデーツに含まれているマグネシウムも、排泄しやすい状態
にする・排便を促す働きが期待できる成分。
食物繊維と相乗することで便秘解消に役立ってくれるでしょう。

そのほかデーツは100gあたり550mgとカリウムも
比較的多く含んでいます。
カリウムは体内のナトリウムや水分バランスの調整に役立つ
成分で利尿作用もあることから、デーツは
むくみ改善にも効果が期待出来ると言われています。

デーツはダイエット中に不足しがちなミネラルや食物繊維を
補給できることからデトックス効果や代謝を高める
などの働きがあると考えられています。
加えて「すごく甘い割には太りにくい」という点に
魅力を感じる方も多いのではないでしょうか。
デーツはGI値が47(乾燥デーツの場合)と低いため、
血糖値が急激に上昇しない＝インスリンが
脂肪細胞に糖を蓄積しにくいのです。
糖質は脳に満腹感・満足感を与えると考えられているので
反動のドガ食いや甘いもの欲求の抑えにもなってくれるでしょう。
甘みをしっかりと感じられる素材ですから、フードプロセッサー
などでペースト状にしたり、市販されているデーツペースト・
デーツシロップを砂糖代わりに利用することで自然と糖の量
を抑えることも出来ます。
デーツは糖質含有率が高い果物ですが、果糖とブドウ糖が
主体でショ糖(スクロース)はほとんど含んでいないという特徴もあります。
ショ糖というのはブドウ糖と果糖が結合した二糖類で、白砂糖
などの「糖」として知られています。
ショ糖については様々な健康被害の現況だと言う方もいれば、
極端な健康信者(もしくは販売者)が過剰に煽っているもので
過剰摂取しなければさほど影響はないとする説など賛否両論
ですが、デーツはショ糖を含まないため“安心性の高い甘味料”
としても評価されています。

デーツには色素成分で抗酸化作用がある
β-カロテン、若返りのビタミンと呼ばれる
ビタミンEなどの抗酸化成分が含まれています。
パントテン酸もコラーゲンを産む線維芽細胞を活性化
させる・コラーゲンの生成に必要な
ビタミンCの働きをサポートする働きがあります
から、抗酸化成分と相乗して肌のアンチエイジング
にも役立ってくれるでしょう。
コラーゲンは肌にハリを与えるためシワやたるみを防ぐなど
若々しい肌の維持には欠かせない成分ですし、お肌を外部の
刺激から保護することで肌荒れを防ぐ役割も担っています。
パントテン酸にはコラーゲンの生成を助けるだけではなく皮脂
の分泌量を抑制したりストレスへの抵抗力を高める働きがあり
ますし、デーツ全体としては抗酸化成分によって過酸化脂質の
生成が抑制効果も期待できます。
またβ-カロテンは体内でビタミンAに変換されることで肌の
ターンオーバーを正常化し、皮膚のキメやバリア機能を整える
働きもあります。
これらの働きからニキビ予防や改善、出来てしまったシミ改善促進、
肌のキメを整えるなどの働きにも期待出来ると考えられます。
デーツは肌荒れ予防・肌のアンチエイジングなど総合的に
美肌作りに役立つ食材と言えます。

デーツは亜鉛を含んでいることから、アルコール分解
を促進する・免疫力アップに良い
・性機能を維持する(女性のホルモンバランスを整える
・精子を増やす)・インスリンを作ることで糖尿病予防に
役立つ、などの働きがあると紹介されることもあります。
亜鉛は300種以上の酵素に関わる必須ミネラルで、紹介されて
いるような働きを含む様々な働きを持つことは認められています。
デーツ100g中の亜鉛含有量は0.4mgと、確かに果物の中では
含有量が多い部類に属します。
しかし一日に食べる推奨量は3個くらいですから、20gとして計算
した場合でも摂取的出来る亜鉛の量は0.08mg。一日の成人女子
推奨量は7mgですから、「デーツを食べたから亜鉛補給はOK」と
思わない方が良いでしょう。
亜鉛に限らず不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるという点で
デーツは優れています。
しかし少量のデーツを取り入れるだけで栄養不足・偏りを解消
出来るわけではありませんから、栄養バランスのとれた食生活
を心がけるようにしてください。』という。


コウノトリが巣を作っています。




スマリン門：
賑やかなフェズ・エル・ジェディド通りへ入る南の門です。









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今日の神戸は、とってもいいお天気でした！
お出かけしないのが、もったいないくらい　
でも、今日は、おとなしく、家で写真の整理をしたり、
旅行記を書いたり、ネイルやマツエクの予約をしたり……。
最近、彼氏が、お休みなのに、全く出かけないんですよね～～
めっちゃオッサン化や～～！
たまには、カラオケ行くとか、飲みに行くぐらいはしなね～～！
まあ、もうちょっとしたら、１泊旅行は行くんだけど……。
お仕事が順調じゃないからでしょうね……。

明日の神戸は、晴れのち曇。　
少しあったかくなるようですね！

さて、モロッコひとり旅、続きのお話は、
フェズで迎えた旅行４日目の朝、
朝食は、ザラーパーク　パレスホテルのバイキング。
この日は、出発がゆっくりなので、ゆっくりめの時間。

あまり変わり映えのしないメニューです。
甘いパンが多いです。


コーヒーは、ネスプレッソマシーンで、カプチーノ。


部屋の窓からの眺め。２階の部屋です。

現地ガイドさんが、是非、最初に王宮を見てほしいということで、
フェズ・エル・ジュディドの王宮に行きました。

９：３０　Dar el Makhzen(Palais Royal)到着　
フェズ・エル・ジェディドの中央部の広大な敷地を占有する王宮。
かつてのスルタンの居城であり、スルタンの兵士たちの駐屯地でもあったそうだ。
何世紀にもわたり改築と増築が重ねられ、現在は、モロッコ国王が
フェズに滞在するときに使用されるのだそうです。


アラウィート広場の正面に構えるのが、
金色の扉と、ゼリージュの美しい王宮の正門で、
写真を撮っていいのは、ここだけ。
そのほかの場所は、厳重に警備されています。
もちろん中を見ることも出来ません。


このアラビア語は、コーランでしょうか　




見渡す限り、王宮の壁が続いています。

そして、ここで、フェズ王宮の怪です　

二人のガイドさんに挟まれて立つ私……
なんか足が１本しかないんですけど～～！
片足を跳ね上げてるだけ　
心霊写真っぽいよね？



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今日の神戸は、晴れでしたが、
寒い１日で、びっくりです！
また、ダウンコートに逆戻りです。
明日も、晴れのようですが、寒い１日のようですね。

昨日、庭の陽光桜が咲いているのを発見　


今年は、咲かないのかと思っていたら、
先日、硬くて小さな蕾が出来ているのを発見したばかり。
いつの間に、こんなに成長したんでしょう　

遠くから見ると、まだ蕾ばかりに見えるのですが、


お花が開きかけているのもありますね！
葉っぱが全くないので、枯れているのかと思っていました。


今日の晩ごはんは、ホタルイカと牡蠣、きのこのアヒージョ。
最近、パン屋さんのフランスパンがいつも売り切れで、
食べたかったのに、出来なかったんですが、
今日は、まだ残っていました！
やっぱりスーパーに置いてあるフランスパンは
パン屋さんのに比べて、マズイんです。
ブロッコリーとワカメのサラダ、コーンポタージュ。


昨日の晩ごはんは、デパ地下のにぎり寿司と、
菊水のビーフカツ、ハムサラダ、豆腐とワカメのお味噌汁。
神戸そごうのデパ地下の菊水さんのビーフカツ
私のお気に入りなんですが、３月３１日閉店
するそうなんです！
私の晩御飯が……！
これが食べ納めになるのかなぁ　
出来れば、最後に、もう１回、買いに行きたいな～～


お昼ご飯の、海老とブロッコリーのトマトクリームパスタと、
ナスのボロネーゼ、ハムサラダと、シジミとワカメのスープ。


鮭ときのこのガーリックバターソテー、サラダ、
豆腐と、ツミレ、野菜いっぱいのスープ



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今日の神戸は、晴れでしたが、
寒かったり、暑かったり。
明日は、晴れのち曇のち雨。　　

今日は、Ｍちゃんと、ランチ＆ショッピング行ってきました～～！
ランチは、「農業高校レストラン」


（限定２０食）県農１２０周年記念！！
彩豊かな日替わり小鉢　全１８種

ずらりと並んだおかずに、具沢山のお味噌汁と、中盛りご飯　
「わ～～！　すご～～い！」と思ったんですが、
ほとんどお野菜なので、ちょっと物足りないかも！
あと、具材のカブっているお料理も多かったです。
大根の炊いたんの揚げだしみたいなのを
初めて食べたんですが、味がしゅんででおいしかったです！

おじさん一人で切り盛りしていて、忙しそうだったので、
お茶のお代わりを頼めませんでした。


お店入ってすぐのところには、
兵庫県立農業高等学校の制服が飾ってあります。

で、まだおなかが空いていたので、デザートを食べに！
Ｍちゃんに、とってもかわいいお店に連れて行ってもらいました！

「Cafe Otogi（cafeおとぎ）」


店内も、とってもかわいいです。




メニューまでかわいい！
でも、メニューを見ても、かわいい名前がついているだけで
どんなスイーツなのかは、わからないんだけど。


私は、「アリスのティーパーティ」
スコーンは、焼きたてで、マカロンの容器に入った
ブルーベリージャムと、生クリームをつけていただきます。
おいしかったですよ～～！
ケーキも、アップルの煮たのが乗っていたり、
マカロンもソフトでおいしかたです。
ハートとダイヤにくりぬかれたハム＆チーズサンドイッチなど、
かわいいスイーツなので、ペロリと食べてしまいました！


サクラフレーバーの紅茶　
お茶を入れるとハートになるのがかわいいですね！


Mちゃんは、赤ずきんとおおかみさん！
ガトーショコラのおおかみさんと、赤ずきんちゃんは、苺に
生クリームサンドで表現されているみたいですね！
アイスクリームも添えてあります。

苺フレーバーの紅茶が、とってもおいしかったです！

他にも「ヘンゼルとグレーテルのお菓子な家」のケーキセットや、
白ウサギをイメージした白いモンブラン、のセットなど、
かわいいがいっぱいです！

みなさんも、神戸にいらっしゃった時には、
一度立ち寄られてみてはいかがでしょう　



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今日の神戸は、雨のち曇。　
最近、早寝早起きさんです。
０時まで起きてられな～～い！

今日は、東京や福岡で、桜の開花宣言がありましたね！
うちの庭の桜も、この間見た時は、まだ蕾というには
小さすぎてわからないぐらいだったのが、
少しピンク色が見えるようになってきました！
明日は、曇のち晴れですが、また段々寒くなるようです。

さて、モロッコひとり旅、続きのお話は、
青い街シャウエンから、バスに約４時間揺られて、
フェズの、ZALAGH PARC PALACE
（ザラーパーク　パレス）ホテルに午後１０時前に到着　
このホテルは、５つ星ホテルで、きれいなホテルですが、
口コミ評価がよくありません。

・ドライヤー、冷蔵庫、バスアメニティ、ＴＶあり、
・湯沸かしポット、スリッパなし。ＷＩＦＩ無料（部屋で繋がらない）、
このホテルに２連泊します。






到着時間が遅いので、そのまま地下（？）のレストランへ、
夕食は、バイキング。
あまり変わり映えする料理はありません。


ここでは、ビールが飲めます。
小さな瓶のカサブランカという銘柄のビールが、７ＤＨ（８４０円）！　
高い　　
小さい瓶やのに、お代わりが出来ない！




部屋へ行く道は、迷路のよう！
エレベーターが何基もあって、最初、なかなか部屋が
見つけられませんでした。
さすが迷宮都市フェズ　
迷宮がお好き　　
自分の部屋の最寄りのエレベーターを見つけて乗らないと、
迷子になります。　
廊下の電気が、感知式なのですが、私の部屋の前の廊下は、
自分でスイッチを入れて点けるなくてはいけなくて、
そんなことがわからない私は、真っ暗な中で部屋を探しました。






やっと部屋に辿り着いて、中に入って、お湯が出るか　　
どこか不具合がないかチェックするのですが、トイレがな～～い！


洗面所に、ビデしかありません。
まさかこれがトイレ　


添乗員さんに聞きに行くと、開けたドアの陰に、もう１つドアがあって、
トイレは別にありました！



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今日の神戸は、いいお天気で、とってもあったかでした！
お昼間は、春の陽気になるというので、ダウンは着ずに、
カーディガンを羽織って出かけたのですが、
歩いていると、汗ばむぐらいでした。

明日は、雨のち曇。　
またお天気悪くなるんですね。

今日は、整体院に行って来たのですが、
先生に、「歩きなさ～～い！」と言われたので、
王子公園周辺の桜の様子を見に行きました。
先生の言う「歩く」とは、ちゃんと腕を振ってのウォーキング。
お買い物ついででタラタラ歩くのは、ダメです。


蕾はあるんですが、まだ小さくて硬いですね。


今日は、王子動物園もお休みのようでした。

王子公園周辺に短いランニングコースがあって、
そこをウォーキング。
水道筋商店街の中もウロウロしました。


栄養価の高いドライフルーツのデーツを購入　
モロッコに行った時に、初めて食べたのですが、
干し柿に近い味です。


おやつに、たこやきも買って帰ったのですが、
家に着いたら、しぼんでました！

さて、今年の神戸の桜の開花予想日ですが、３月２７日」（水）
ちょうど来週の水曜日ですね！
満開予想日は、４月６日（土）！
見頃は、４月４日（木）～１１日（木）
だそうですよ！

王子動物園の夜桜通り抜けは、
３月３１日（日）～４月２日（火）
１８：００～２０：３０
無料ですが、一人１００円の「桜募金」への協力が
お願いされています。

今日の晩ごはんは、久しぶりの鉄板焼き！

彼氏の葉が、大分治ってきたので！


いろいろお寿司と、サワラの南蛮漬け、黒豆サラダ、


３色丼と、ハモとイイダコの酢味噌和え、トマト、もろきゅう
もずく酢、豆腐とえのき、ワカメのお味噌汁、ほうれん草のお浸し


ローストビーフと、ブロッコリー、豆腐サラダ、コーンスープ、



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今日の神戸は、雨のち晴れでした。　
明日は、いいお天気になるようですね！
気温も最高気温が、１８℃と、春本番の暖かさになるようです！

今日は、ヨガとＺＺＵＭＢＡ♪と、筋膜ほぐし、
お風呂でキャビスパ！行って来ましたよ！

さて、モロッコひとり旅、続きのお話は、
青い街シャウエンを、川を渡った対岸から眺めてから
また、メディナの方に戻って行きます。

プールが見えますね！


クローバーが自生しているのですが、日本のものと少し形が違います。
葉っぱが丸っこいみたい！　　
これって、三つ葉かなぁ　


カフェがあります。






川を渡って、メディナの方に戻ります。






サボテン


牧羊犬。


一仕事を終えて、休憩中なのだそうです。
















門に、カスバと書かれているんじゃないのかなぁ　
casbaのＣが、Ｋになっていますね。
カスバとは、アラビア語で城塞のこと。
広義には城塞だけでなく、周辺にある城壁に囲まれた市街地、
すなわち城郭都市全体をいう場合があるということですが、
私がモロッコに行っていた時には、城塞都市という意味で
使われていたことが多いように思いました。
19世紀以後の植民地時代、北アフリカの諸都市では
城郭都市の周辺に新しくヨーロッパ風市街地がつくられました。
密集したアラブ風市街地区と広い街路をもつヨーロッパ風市街地区
との対照から、城館の有無にかかわらずアラブ風市街地区を含めた
旧城郭都市全体を、ヨーロッパ人はカスバとよぶようになったらしいです。
アラブ人はアラブ風市街地区をカスバと区別して
メディナMedina（アラビア語で町、市街地の意）とよぶということです。


幻想的な青い街、古くからの旧市街メディナ地区
から戻って、バスに乗ります。


シャウエンの街から少し離れた高台の写真スポットで、シャウエンを写真に収めます。





青い街シャウエンとお別れして、世界最大の迷宮都市
と言われ世界遺産に登録されている フェズへ向かいます。

フェズへ向かう道のりは、動画を撮影したりしていたので、
写真があまりありません。

モロッコでは、仕事終わりなど、カフェで、男同士でお茶をし、
お喋りを楽しみます。
男同士で抱き合って挨拶をしたりするのも、普通のことだそうです。


大きな川。
ダムもあります。
シャウエンからフェズまでは、約４時間のバスの旅です。



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今日の神戸は、いいお天気で、思ったより寒くなかったです。
明日は、雨のち曇。　
またお天気が崩れるみたいですね。

昨日は、早寝早起きで、朝からおなかが空いていたので、
朝ごはんの後も、なんとなくダラダラと、お菓子を食べたりしてしまいました。
いいかげん、痩せなね～～
久しぶりにＺＵＭＢＡ♪から出ようと思っていたのですが、
結局、お風呂だけ行って来ました！

さて、モロッコひとり旅、続きのお話は、
引き続きシャウエンの街。



山が見えてきました。




ミナレット


















川の洗濯場。
女性たちが、ここで洗濯をするというのですが、
この日は、金曜日のため、お休み。
イスラム教では、金曜日は、お祈りの日で、
みんな家で、クスクスを食べるのだそうです。

何だか、お店の人が、全く声をかけてきたりせず、シャウエンの人は、
商売っ気ないなぁと思っていたんですが、それは、金曜日のせいだったのでしょうか　


アーモンドの花。
桜に似ていると聞いていたのですが、桜のような華やかさはありません。




川を渡って、対岸の道路からシャウエンの街を眺めます。











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今日は、雨が降ったリ止んだりの１日でした。
このところの雨って、ザ～～っと降ってきて、
風も強かったりしますよね。
春の嵐なのかなぁ　

明日は、晴れのち曇みたいです。　

今回のモロッコ旅行で壊されたスーツケース、
新しいので帰って来ました～～

私が買ったのよりいいやつです！
色は、黒にしようか迷ったんですが、つや消しなので、
ピンクの方が、荷物が見つけやすいかなと思ってピンクにしました。
容量は、壊れたのと同じ９０Ｌ。
８５Ｌにしたら、オレンジの最新式のかわいいのがあったんですが、
モロッコ旅行でも、帰り満杯になったので、
やっぱり大きい方がいいので、９０Ｌにしました！
これで、いつでも長期の海外旅行行けますね！


そして、スーツケースの修理に出した業者さんから、
貼っていたディズニーのステッカーが送られてきました！
前のスーツケースに貼っていたのを剥がして、
わざわざ両面テープを貼って、貼り付けられるようにしてくれていて、
感謝感激です　
やっぱり剥がす時に、痛んでしまったようなんですが、
すごい手間だったと思うんです。
本当に、すごく誠実で、親切な業者さんですよね～～！


みーにゃんは、スーツケースの入っていた箱が、
すぐに気に入ってしまいました！


中に入って出て来ません。



最近ご飯は、
トマトチーズリゾットと、豆腐サラダ、オニオンスープ　


ホタテのクリームシチューと、ローストビーフサラダ、
明太子＆海苔ごはん。


牡蠣フライ弁当と、貝柱のお刺身、アボカド、
豆腐と野菜たっぷり辛味噌スープ


具沢山の粕汁と、しらすとねぎ入り出し巻き玉子、
きのこの炊き込みご飯、トマト、もずく酢。


筍と菜の花の掻き揚げうどん、八朔、バナナヨーグルト、



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今日の神戸は、朝から荒れ模様のお天気で、びっくり！
庭の石油缶が、ガラガラガッチャン！飛んでいく突風だし、
雷が鳴り、雨が降り……。
晴れたかと思ったら、またお昼から、ザ～～ッと雨　

明日も、晴れのち雨で、　
雷雨や突風、アラレの恐れもあるようですよ！

今日は、ＺＵＭＢＡ♪と、ヨガ、筋膜ほぐし、
お風呂でキャビスパ！　行って来ました～～！
今日も、眠たいです。

さて、モロッコひとり旅、続きのお話は、
引き続き、青い街シャウエン　


赤ちゃんを抱っこしているお母さん猫。


ベルベル語の文字。
ティフィナグ文字といい、３３文字から成る。
ガイドさんが、なんか読み方教えてくれてたような気がするけど……。
忘れた！


こちらの象形文字の中には、「目」を表わす菱形が、いっぱいですね！




シャウエンでは、ウールの衣服、毛織物など、
モロッコの他の場所で手に入れることのできない
現地の手工芸品が数多く売られています。



駕籠バッグ屋さん。


シャウエン原産のヤギのチーズも名物
だそうですが、お目にかかりませんでした。　


















周辺地域はキーフが栽培されていて、モロッコにおける
大麻の主要な生産地の一つとなっていて、ハシシ
が町中で販売されているそうですが、今まで通った中にも、
売っている所があったのでしょうか　








カラフルなバブーシュ。


パン屋さんのパンを焼くための薪が山積みされています。



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