観月　蛍（みづき　けい）のフィットネス＆ビューティーちゃんねる

今日の神戸は、晴れ！
当分お日様が見れて、うれしいですね！
でも、また週末台風かもしれないって！
週末ハロウィンパーティーなんだけど……。

昨日、台風による停電で、壊れたパソコン。
彼氏が復旧に努力してくれたんですが、元に戻りません。
お仕事機なので、お仕事のデータが、全部パアです。
もう一回、何か月かかえてやる　
信じられな～～い　
復旧できなかったら、立ち直れないかも～～！

昨日は、ZUMBA♪と、ヨガ、筋膜ほぐし、ブルブルマシーンと、
ジョーバ、お風呂でキャビスパ！


昨日の晩ごはんは、カレイの唐揚げと、サラダ。
豆腐ステーキ、デトックススープ、沢庵、



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今日の神戸は、曇のち晴れ！　
６時頃までは雨になっています。
昨日の朝から、風がきつい時もあったのですが、
夜遅くなってからの方が、すごい風になっています　
今の方がすごい風で、うるさくて寝られそうにありません。
台風２１号は、未明に兵庫県に最接近するそうです。
神戸市にも、避難勧告が出てびっくり　
まあ、私の住んでいる平地部分は大丈夫だと思うんですが、
六甲山系は、けっこう土砂崩れの起きやすい危険地域も
多いので、そのせいだと思うんですが。
みなさんのところは大丈夫だったでしょうか　
これから台風が向かう地方のみなさん、十分ご注意くださいね　

今が一番風がきついかも　
停電だ　
午前１時過ぎに、突然停電　
隣の一軒家では、電気がういているので、うちのマンション
だけかと思って管理会社に緊急連絡したら、
他にも周辺からたくさん停電の連絡が入っているとのこと。
結局、朝７時２２分まで復旧しませんでした。

冷凍食品は、アイスまで全く溶けていなかったんですが、
停電のせいで、最近買ったお仕事機のPCが
立ち上がりません　　
最悪や～～！

昨日のお昼ご飯は、久しぶりのラーメン！

醤油とんこつラーメンです！
バナナ＆りんご＆オレンジ入りヨーグルト、
チョコレート、チョコレートアイスなどなど。

お昼ご飯を食べてから、雨の中、選挙に行ってきました！
神戸市は、市長選もありました。
しかし、結果が自民党の圧勝で、ちょっとびっくりしました。


みーにゃんは、パソコンの間の定位置。


シーフードとウインナのマカロニグラタンと、卵サラダ。
野菜と豆、シーチキンのトマトスープ。


今日も、みーにゃんは、朝からひっつき虫です。



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今日の神戸は、雨。
夕方から暴風雨圏内に入りそうです。
今は、風もなく静かな夜ですが、今日の夜遅くから23日(月曜)の
未明にかけて神戸市に最接近する見込みで、今日は、
警報級の大雨となる可能性があるそうです。
月曜日の午前中ぐらいまでは台風の影響がありそう！
みなさんも、十分ご注意くださいね　

昨日は、雨で、彼氏の送迎付きで、
スポーツクラブに行ってきました！
ZUMBA♪と、ヨガと、筋膜ほぐし、HOTデトックスヨガ、
お風呂でキャビスパ！
やっぱり最近太るものを食べ過ぎかなぁ　
１，５ｋｇも太ってました！


昨日の晩ごはんは、牛肉炒めとサラダ、バターコーン、
豆腐とえのきのお味噌汁、キムチ、
ご飯の後はTVを観ながら、チーズやお菓子、
またいっぱい食べちゃいました～～！



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今日の神戸は雨。
台風の影響で、本降りの雨になるようです。

昨日に引き続き、うめいち女子フェスのお話。


堀見悦子先生の、インナーマッスルを鍛えるバレリーナ
エクササイズの講座も受講してきました！

とってもかわいらしい方ですが、3歳よりクラシックバレエを始めて、
以降数年にわたり、社団法人日本バレエ協会関西支部主催
バレエ芸術劇場のオーディションに合格出演や、
全国バレエコンクールに入賞。
㈱東宝芸能プロダクション所属し、東京ディズニーランド
専属ダンサーとして８年間数多くのパレード・ショーに出演されて
いたそうです。
現在は、堀見悦子バレエ・ダンススタジオ主宰として、
テーマパークダンサーの養成を手掛け、難関といわれる
ディズニーランドのダンサー合格者を毎年多数輩出されているそうです。
ＨＰは、http://etsuko-ballet.com/themepark.html

そんな堀見悦子先生、バレリーナらしくスレンダーで、
ゴツゴツした筋肉は、見た目ないんですが、力を入れると
手足の筋肉めっちゃあります　
それは、アウターの筋肉ではなく、インナーマッスル　
バレリーナの細くてしなやかな筋肉ですね！
女性なら、普通はその方がいいに決まっていますよね！
先生は、筋トレはしたことがなく、むしろ、スクワットなど
太腿が太くなるだけで絶対にしてはいけないそう！
スポーツクラブでは、スクワットが筋トレの最重要運動
と言われているのに反していますね！

自宅で簡単にできる！バレリーナエクササイズは、
TVを観ていて、CM中などにも出来るという簡単なもの。
椅子に座って、体を４５度ぐらい背骨のまっすぐ伸びた状態で
倒し、足を揃えて、まっすぐ前に伸ばします。
その時、膝を閉めて、ふくらはぎも閉めて、つま先を
まっすぐ伸ばす。
これが、めっちゃ難しい！
みなさんもやってみられるとわかると思うんですが、
ほとんどの人が、ふくらはぎ同士が引っ付かない　
かかとを合わせて、足先を４５度に開くとくっつくんですが、
つま先を伸ばした状態だと、無理　
これがインナーマッスルトレーニング　
インナーマッスルができてくると、きちんとひっつけることが
できるようになるそうですよ！


梅田で。ハロウィンジャンボ買いました！
当たりますように！


阪神百貨店の地下で、ｅｎｆａｎｔのプチシュー
買って帰りました！


カスタードと、チョコ


スイートポテト、バナナクッキーシュー、エクレア
お昼ご飯の後、彼氏に３つあげて、全部食べちゃいました！
私は、これを食べたら、痩せるんだ～～！


お昼ご飯は、タコス風ピザと、ハムサラダ、目玉焼き、
オニオンスープ、コーヒー、


３日目カレーの３段活用は、カレーうどん　
牛肉、白ネギ、しめじを足して、だしを加え、
カレー粉と醤油で味を調えて、片栗粉を入れました！
冷奴のオクラのせ。



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今日の神戸は、雨のち曇のち晴れ！　　
すっきりしないお天気ばかりで、ホント晴れるといいなぁ」

昨日は、久しぶりに梅田に行ってきました！
久しぶり過ぎて、迷子になりそう　
昔よく行っていた阪急百貨店や、エストも様変わりしているので、
どこに行ったらいいか、迷ってしまいます。
取りあえず、ルクアにも行ってみて……。
お出かけ用のステキな服がないかなぁと探していたんですが、
どこも似たり寄ったりで、特徴がなく、
色もダークカラーばかりで、まだ夏から抜け切れていない私には
どうも食指が動かないものばかりでした。
まあこれなら三宮でじっくり選べばいいか……。

阪神百貨店でやっているうめいち女子フェスに行ってきました！

１講座定員２０名で、事前申し込みが必要です。


講師の豊川月乃先生
細くて、めっちゃ足が長い！
1973年10月29日生まれということは、もうすぐ４５歳　
モデル育成&女性のためのモデル＆ビューティースクール
「sen-se」（センス） 代表で、現役モデル、メンタルコーチでもある。
2011年テレビ朝日にて吹石一恵主演でドラマ化された
「バラ色の聖戦」(こやまゆかり著・講談社)のモデルとなった方です！
三宮や梅田でも、定期的にスクールを開催していらっしゃるようですね！
三宮は、＠１００BANスタジオ５０９号　市役所の東側ですね！
ご興味のある方は、詳しくは、オフィシャルサイトで　
http://toyokawatukino.com/

昨日のセミナーは短かったので、特に、腹直筋を鍛えること　
腹直筋は、消費カロリーの大きな筋肉なので、
この筋肉を常時使えるようになれば、太らないとのこと。
腹直筋を使ったきれいに見えるモデルポーズの取り方。
効き足で立ち、もう一方は、効き足の土ふまずからこぶし２個分ほど開け、
２時か、１０時方向につま先を向け、膝を曲げ、つま先立ちする。
両ひざは、前から見て重なるように立つ。
腹直筋でおなかを引き上げ、へこまして胸を張り、肩を下げる。
体は斜めで、顔は前。
出している方の足側の手をウエストに添え、手首を下げる。
といった具合で、けっこう大変です。
一人一人のポージングの修正をしてもらいました！

「ダイエット」というと、苦しいとか、大変とか、嫌なイメージが多く
食べ物を制限するダイエットは一生続けられるわけではなく無理　
「シェイプアップ」するという上向きの言葉を使い、
メンタルからケアしていくことが重要　
ご飯を食べる時も、「これを食べたら太る」と思って食べると、
本当に太ってしまうそう！
「これを食べたら痩せる！」と、思い切って唱えながら
食べると、太らないんだそう。
ホントかなぁ　
でも、そのぐらい、メンタル面が体に与える影響は強いそうですよ！


「これを食べたら痩せる！」と思いながら、
ミンチカツ＆白身魚フライのカレーと、黒豆サラダ。
おなかいっぱい食べました～～


昨日は、朝から２０品目を使ったお弁当と、お味噌汁。
りんご、チョコ。

みーにゃんが、朝からかまってちゃんで、
あまりにしつこいので、ほっておくと、
足をカジカジしてきます。



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今日の神戸は、雨のち曇。　
最高気温が１７℃で寒い１日のようです。
昨日も、朝は寒かったんですが、少しするとあったかくなって、
半袖でいい感じになったり、また寒くなったり、
夕方からは、めっちゃ寒かったです。
もうインフルエンザの流行が始まったといいますし、
みなさん体調を壊されませんように

昨日は、夕方から歯医者さんに行ってきました！
歯を繋いでいるものにヒビが入っているとかで……、
やっぱり、スルメとか固いもの好きのせいでしょうか　
自分では全く気付いていなかったんですが、
先週のメンテナンスで治しておいた方が言われちゃいました。
４，０００円弱もかかって、歯医者さん高いよ～～！
１か月に２回も行くと、大打撃ですね！


昨日のみーにゃん、眠そう～～！
朝からかまってちゃんで、今は少し落ち着いて、
私のPCディスプレイと、ノートPCの間に挟まって
寝ています。

ハロウィンネイルが、ハロウィンを前に、１本取れてしまいました～～！

前に、ネイルが浮いた時に買ったGLUE
一部接着ではすぐに取れてしまっていたのですが、
全体に引っ付けると、全然はずれないのでびっくり！
また水仕事とかしたら、すぐ取れるのかと思ってました　
取る時は、グルーリムーバーというのがあるみたいですね！


昨日の晩ごはんは、カレーと、豆腐サラダ、



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今日の神戸は、晴れのち雨。　
ホントに晴れるのかなぁ　
昨日も晴れの予報でも、晴れてなかったみたいですが。
すっきりしないお天気で、お洗濯物が乾かなくて困りますね。


来週早々、台風２１号がやってきそうですね。
今後急速に発達し、20日3時には非常に強い勢力となる予想だそうです。
日本に接近する台風としては今年ラストになりそうですね　

昨日は、朝からアクアズンバと、プールサイドストレッチ、
平泳ぎ５００ｍ、クロール５００ｍ、
ヨガ、ZUMBA♪と、筋膜ほぐし、お風呂でキャビスパ！
ちょっと運動し過ぎかも～～
最近ヨガで、太陽礼拝や下向きの犬のポーズが多くて、
腕が筋肉痛です。


昨日の晩ごはんは、手巻き寿司！
おなかいっぱい食べ過ぎました～～！



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今日の神戸は、雨のち午後から晴れ！　
久しぶりにお天気になるみたい！
それにしても、急に寒くなりましたね～～！

昨日は、ZUMBA♪と、ヨガ、筋膜ほぐしと、
ブルブルマシーン、お風呂でキャビスパ！
最近、おうちでお仕事をしている時など、
またおやつ食べ病が発症しているせいか、
土曜日より体重が１ｋｇ増えていました。

ところで、スポーツの秋ですが、
活性酸素対策の手引きＨＰによると
『＜活性酸素とアスリートが短命だといわれる関係について＞
スポーツに人生を捧げたアスリートの多くは60代で亡くなる人が多いそうです。
日本人の平均寿命に比べると明らかに短命です。
その原因はもちろん活性酸素にあります。

活性酸素は、体内に取り込んだ酸素から作成されます。
激しい運動を行うと大量の酸素を取り込むため取り込んだ酸素の分だけ
体内で発生する活性酸素も増えます。
運動頻度や運動強度が高くなるほど体内に活性酵素を増やしてしまうというわけです。

また、野外の紫外線が降り注ぐ中で競技をすればそれもまた
活性酸素を発生させる原因になるので室内競技と比べて
野外スポーツはダメージが大きくなるはずです。

いわゆるアスリートと呼ばれる人たちはそれこそ幼少の頃から
現役を引退するまで、毎日トレーニング漬けですから
体内で発生する活性酸素が一般人に比べて桁違いなわけです。

いまでこそ活性酸素の害がわかっていますから管理栄養士や
トレーナーの指導の元、抗酸化成分を積極的に摂取することで
抗酸化対策をしていると思いますが、 一昔前のアスリートは
そんな知識もなかったはずです。

そのため大量に発生した活性酸素によって細胞の酸化が進み、
老化が早まって短命につながったんだと思います。
今のアスリートは抗酸化対策をしているはずなのでそこまで短命になる
ということはないと思います。まぁ顔はシミだらけですけどね。

＜健康を害さない適度なレベルの運動について＞
健康や美容にとって運動不足は筋力の低下や血行不良、
代謝の低下などをもたらすのでよくありません。
かといって運動をしすぎても活性酸素を大量に 発生させてしまうので
それはそれで酸化を進めてしまい、老化につながってしまいます。
そのため適度な運動レベルというのを把握しておく必要があります。

身体に負担なく、それでいて機能低下をもたらさない程度の運動レベル
というのはウォーキングだそうです。
ウォーキング程度の息が乱れない運動は、むしろ活性酸素に対する
抵抗力を高める効果があるそうです。
なので、水泳するときもジョギングするときも活性酸素ということを
考えるとゆったりとしたペースを保ちながら、息が切れるのをで
きるだけ避けて、 時間をかけておこなう方がいいということです。

息が切れて座り込むまでヘトヘトになる程に、
激しい動き回るというのはNGということです。

しかし、そんなのはスポーツじゃない！
運動した気にならないという人もいると思います。

その気持ち、私もよくわかります。ウォーキングなんて運動じゃありませんよね。
なので、息を切らしてヘトヘトになってこそ運動した実感があるという方は
食事だけでなくサプリからも抗酸化成分を積極的に摂取するようにしてください。
それで幾分マシになるのではないでしょうか。

ちなみに、大食い、喫煙、ストレス、運動の4つの中で
最も活性酸素を増やすのは大食いだそうです。
食べ物を消化・吸収するためにたくさんのエネルギーを必要とするからで
その際に活性酸素が発生するからだとか。

運動嫌いはその分、活性酸素が発生しないと油断していると思いますが、
何か食べたり、たくさん食べるごとに運動するより活性酸素が発生するので
やっぱり老けるということです。
激しい運動をするうえ、しかも大食いというのが一番よくないということですね。』という。


スポーツと活性酸素ＨＰによると、
『＜活性酸素とは＞
専門的に言うと，酸素が紫外線からエネルギーを得て，
酸素原子を構成している電子のうち，最も外側 にある不対電子という
電子の回転方向が変わってしまうと，一重項酸素という活性酸素にな
る事が知ら れている。

この活性酸素が脂質を酸化させる力は普通の酸素の数千倍強力なものです。

酸素に電子が取り込まれるとスーパーオキサイドという強力な活性酸素になる。
このときに発生する活性酸素がキサンチンオキシターゼという酵素で，
これは安定していた酸素の電子 の軌道を変えてしまうことによって活性させる。

体内に細菌が侵入すると白血球がこの活性酸素をつかって攻撃する。
活性酸素は通常の酸素の何千倍もの酸化力（錆びさせる力）を持っており，
紫外線や化学反応によって 生じ，細胞を死滅させる働きをする。
これを使ってガン細胞を死滅させる。

しかし活性酸素が多すぎると善玉の細胞も傷つけてしまう
（血管細胞を傷つければ動脈硬化になる）。
遺伝子を傷つければ癌になるので，この活性酸素を抗酸化ビタミン
によ って不活性酸素にすることがとても大切になってきます。
人体は活性酸素によって細胞が酸化して死亡し ます。

酸化とは，リンゴのままだとリンゴそのものが自分の力で
蝋分を表面に供給して酸化を防ぎますが，刃物で切ると
その切り口は数分で変色してしまいます。
これが活性酸素による酸化現象です。
ラッピングはこれ を阻止する方法です。

人間はビタミンとミネラルの摂取によって
活性酸素を中和させています。

＜運動と活性酸素＞
運動は呼吸することで大量の酸素を体内に取り込み，
活性酸素を大量に作り出します。
そのため内蔵から血液がなくなる虚血還流現象がおこります。
＊　ストレスは活性酸素を発生させる重大な要素の一つに挙げられる。
＊　炎症をおこすと活性酸素が発生する。
＊　体温が上がると活性酸素が発生する。

酸素を多く吸入すると早死にする理由がここにあります。
運動選手で長寿の人はほとんど皆無な理由です。
体育系の人は文科系の人よりも８歳短命というデータもあります。

蝿の実験でもこれは実証されています。
小さなコップに入れた蝿と，大きなケースに入れた蝿では，
その運動量に差が生じ小さなコップの蝿は３９日生存し，
大きなケースに入れた蝿は１６日で死亡した。
過激なスポーツは多くの場合５～６０歳で細胞が
活性酸素作用のために死亡している。

本来食事から活性酸素を中和させるビタミンやミネラルを摂取することが基本。

＜スポーツと活性酸素対策 （運動中に発生する活性酸素を除去する）＞
スポーツ選手は、運動中の呼吸、精神的・肉体的プレッシャー、
怪我・炎症、体温の上昇、血液の移動（虚血還流現象）などによって
活性酸素が大量に発生します。

活性酸素は、病気の９割の原因といわれ、体を酸化し、
選手寿命や命そのものを縮めてしまいます。
したがってスポーツ選手は、一般人以上に坑酸化物質を取る必要があります。

乳酸は無酸素運動で発生する（酸欠状態）。
燃える酸素はあっても燃やす栄養素が不足することで
活性酸素が大量に発生する。

抗酸化剤で活性酸素を除去することが大切なのです。
　スカベンジャー（抗酸化剤）をとる。
　ビタミンA・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ビタミンE・ポリフェノール・植物栄養素など。

＜活性酸素を除去するための栄養補助食品＞
・デオキシフロー（アンチ活性酸素マルチビタミン＆ミネラル）
　価格 ：1,730円 (税込) 送料別
　Nutri-Cell社の「デオキシフロー」は、パワフルなアンチ悪玉酸素
にはたらくビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥといったビタミン類と、亜
鉛やセレニウムといったアンチ悪玉酸素ミネラルをミックスしています。
健康の土台となるビタミンとミネラルをバランスよく補給できる優れものです。

ふだん、これほどの栄養バランスを摂ろうと思うと難しいかもしれません。
また、ビタミンだけ、ミネラルだけと別々に補うのも、
年齢に負けない元気と美しさを保つためには不十分。
ビタミンやミネラルは、お互いに働きあうことで身体を健康に保っているので、
一緒に補給することをおすすめします。

Nutri-Cell社では成分配合にこだわり、12種のビタミンと9種のミネラルを
タブレットに凝縮しました。
お肌を紫外線から守ってくれると注目のＬシステインと、ウエスト周りの
サイズが大きめの方の健康を守るベタインをプラスし、一歩進んだ
「マルチビタミン＆ミネラル」を誕生させました。

・【金賞受賞】濃度と品質が違う！全米ＮＯ１サプリ
最高品質の サプリメント
マルチビタミン ＵＰＸ　　360粒
標準価格：6,195円 (税込)
「UPX」は、メガドーズのマルチビタミン・ミネラルに
25種類のフルーツ、野菜、ハーブの抽出物を加えたダグラスだけが
ご提供できるサプリメントです。
独自の製造環境「コールドプロセス」から生みだされるこの優秀な
サプリメントには、天然の成分がアクティブのまま配合されています。 』という。」

私も、運動し過ぎないように、とは思っているんですが、
大食いにも注意しないといけないんですね！


パソコンの上のみーにゃん。
昨日は、彼氏がプリンタを使うことが多かったので、
みーにゃんは、プリンタの監視に余念がありません。


昨日の晩ごはんは、食べたいものがなかったので、
豆腐ハンバーグのお弁当と、味噌小鍋。



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今日の神戸は、一日中雨。
当分の間、晴れマークがありませんね。

昨日もお出かけしないでお仕事などなど……。
おやつばっかり食べて、また太りそうです。
みーにゃんのまだ０歳児の頃のビデオや写真を観ていたら、
かわいかった～～！
みーにゃんは、もう３歳半なので、人間だと、３０歳ぐらいに
なるんでしょうか　
もうおっさんや～～ん！


相変わらず、みーにゃんはカメラを向けるとよそを向きます。


頭をトントンして、やっと一瞬こっちを向きます。
今は、私のPCディスプレイと、ノートパソコンの狭い場所に
わざわざ入り込んで眠っています。


昨日のお昼ご飯は、茄子と舞茸のボロネーゼと、
ほうれん草と海老のクリームパスタ、ポタージュ、ハムサラダ。


晩御飯は、カレードリアと、豆腐と餃子の野菜たっぷりスープ



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今日の神戸は、雨が降ったリ止んだり。　
最高気温も１９℃と少し肌寒いようです。

昨日は、ZUMBA♪と、ヨガ、筋膜ほぐし、
ブルブルマシーンと、お風呂でキャビスパ！
行って来ました～～！

早起きしたので、夕方から眠たかった～～！

家に帰ったら、郵便が届いていて……、

宝くじの日のお楽しみ賞が番号違いなので、
商品カタログを送れませんとのこと。
え～～
確かに、８０８３　
よ～～く見ると、応募期間が違う！
せっかく指定のあった特定記録郵便っていうので、
わざわざ出したのに～～！
宝くじの日のお楽しみ賞って、応募期間が短いんですよね！
で、去年、気付いた時には、応募期間が終わっていて、
たまたま今年は、ちょうどいい時期に思い出して、
調べてみたら、何と、当たってる～～
たいした商品ではないけれど、調べてみるもんだね～～！
と思ったんですが……。
期間切れのくじだったとは！
携帯用の電動歯ブラシをもらおうと思って、
同じように、マイルを集めてもらえる景品が被っていたので、
そっちの方を、別の商品にしたのに～～！
ちょっとがっかり……。


昨日の晩ごはんは、メイタカレイの煮つけ、
小松菜となすの煮物。ウインナのクリームスープ
冷奴のオクラかけ。高菜とじゃこのピリ辛炒め、


今日も、みーにゃんは、ふにゃ～～、ふにゃ～～と
甘えたさんです。



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