観月　蛍（みづき　けい）のフィットネス＆ビューティーちゃんねる

今日の神戸は、曇時々雨。　
雨、もう昨晩から降ってますよ～～！

昨日は、旅行計画やっと出来上がりました！
楽しい旅行になるといいんだけど……。
みーにゃんの目尻のケガ、
ちっちゃく赤くなっている所が何か所か、
顔を洗っている時、自分で引っ掻いちゃったのかなぁ。
今日も、お顔きれいきれいしてましたが……。


なかなか傷のところを撮らせてくれません。


一昨日病院でもらったお薬。エコリシン眼軟膏
＜作用と効果について＞
細菌の蛋白合成を阻害し、また、細胞質膜を障害して、
増殖を阻害することにより、抗菌作用を示します。
通常、眼瞼炎、涙のう炎、麦粒腫（ものもらい）、結膜炎、角膜炎
の治療に用いられます。
＜副作用について＞
副作用として、眼瞼炎（まぶたのただれ）、眼瞼皮膚炎、かゆみ、
結膜充血などが報告されています。
このような症状に気づいたら、担当の医師または薬剤師に相談してください。

人間と同じ薬なんですね～～！
元々目の薬なので、目の中に入れてもいいそうで、
もし、眼球も引っ掻いているようなら、目の中にも
入れてくださいとのことでした。


みーにゃん、ごろんちょ。
カメラを向けると、横を向いてしまいます。

昨日は、うどんがダイエットに向かないというお話でしたが、
痩せTECHによると、お蕎麦はダイエット向きみたい！
シコシコ讃岐うどん、おいしいんですけどね～～
https://yase.tech/4017.html
『＜そばのカロリー＞
・麺のカロリー
　100g当たり：114Kcal
　一玉（260g）当たり：296Kcal
・そばの種類別カロリー（一食分）
　きつねそば：441Kcal
　天ぷらそば：420Kcal
　月見そば：378Kcal
　山かけそば：378Kcal
　たぬきそば：354Kcal
　山菜そば：329Kcal
　かけそば：304Kcal
　ざるそば：275Kcal
そばの種類にもよりますが、
一食で300Kcal～450Kcal程度と麺類の中でも低カロリーです。
この理由としては、他の麺と比べて炭水化物の割合も低く、
そばつゆもラーメンのスープに含まれるような脂質が入っていないことなどが挙げられます。

＜そばの栄養＞
そばを他の麺類と比べた時に何が秀でているかというと、
“栄養が非常に豊富である”ということです。

そばといえば主食なので、
栄養素といえば「炭水化物」くらいしか思い浮かばない
人が大半ではないでしょうか。
しかし、実際には様々な栄養素がバランスよく含まれています。
具体的には、タンパク質、ビタミンB1、食物繊維です。

＜タンパク質が豊富＞
なんと一玉（茹で上がり260g）で、タンパク質が12g
程度含まれており、これはうどんの2倍以上です。
タンパク質は健康や美容に欠かせない栄養素で、
特にダイエット中には積極的に摂取する必要があります。

また、必須アミノ酸のバランスもよく、
アミノ酸スコアも92と非常に高いので、
タンパク質の量だけでなく、質も良いのです。

＜ビタミンB1が豊富＞
そば麺は、ビタミン・ミネラルが豊富であることが、
他の麺類と比べた時の大きな特徴の一つとして挙げられます。
全体的に豊富なんですが、特に優れているのがビタミンB1です。

ビタミンB1は糖質の代謝に関わる栄養素であり、
筋肉疲労の回復や滋養・強壮の効果を
得たいときに摂取する必要があります。

特に、普段の食生活では十分量を摂取できていない人が多いので、
そばで摂取できるのは嬉しいですね。

夏にはひんやりとしたそばを食べるイメージがあるかと思いますが、
実際、夏バテや疲労を回復するのにそばはもってこいです。

＜食物繊維も含まれている＞
そして、なんとそばには食物繊維もそれなりに含まれています。
そば1食分で、キャベツ約200g、もやしだと約300g
相当の食物繊維を摂取できるのです。
食物繊維もほとんどの人が、日々の食生活で推奨される量を
摂取できていないので、そばの食物繊維も非常に重宝しますね。

＜そばはダイエットに最適＞
最後にそばのダイエット面における是非を見ていきましょう。
「そばダイエット」というものが提唱されるくらい、
そばはダイエットにおいて注目されている食品です。
カロリーが低めというのもありますが、
それよりも“低GI食品”であり、“腹持ちがいい”
ということが主な理由として挙げられます。

＜そばは低GI食品＞
食品にはGI値という概念が存在し、
分かりやすく言えば血糖値の上がりやすさです。

私達は炭水化物（糖質）を摂取すると、
それを消化して血糖値を上げてエネルギーに変換します。
GI値は、このスピードのことです。

血糖値が急激に上がると糖尿病のリスクを増大したり、
体脂肪を増やす要因となってしまいます。

低GI食品とは、GI値が低い食品のことで、
摂取しても血糖値の上昇は比較的緩やかな食品のことを指します。
そばは他の麺類、米、パンなどの主食と比べると非常にGI値が低いのです。

＜そばは腹持ちがいい＞
そばはとても腹持ちが良い食品でもあります。
これは低GIであることと関係しますが、
エネルギーに変換されるのがゆっくりなので、
その分持続する時間が長いのです。

そしてこれは、“消化が悪い（消化が遅い）食品”
とも言い換えることができます。
腹持ちがよくダイエットに適しているという反面、
すぐにエネルギーを得たい場合はあんまり向かない食品です。

＜あとがき＞
以上、そばのカロリーや栄養についてでした。

まとめると、そばはカロリーが低く腹持ちがいいので、
炭水化物とはいえダイエットには最適な食品ということでした。

ダイエット中には食事を制限するため健康を損ねやすいですが、
そばはタンパク質やビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素が豊富なので、
その点でも非常におすすめです。

ダイエット中に炭水化物を無性に食べたくなったら、
是非そばを食べるようにしてみてください。』という。

でも、昨日の晩ごはんは、そんな事にお構いなく、
ご飯が余っていたので、チャーハン！

ギョーザと、ツナサラダ、キムチと豆腐、しめじのスープ。
デザートは、グレープフルーツ。



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今日の神戸は、晴れのち曇。　
日曜日からは、梅雨空が続くみたいですね。

亡くなる前々日に、朝オレンジジュースを飲む幸せを　
ブログに書いていた小林麻央さんの訃報にびっくりしています。
２０日の後、ブログの更新がなかったので、また具合が
悪くなったのかと心配していたんです。
でも、まさか、こんなに早く逝ってしまうなんて　
ご冥福をお祈りいたします。

昨日は、みーにゃんの右目の脇に、かさぶたのようなものがあって、
彼氏が、大きなダニが引っ付いている　
と言うので、病院に連れて行ったんですが、
やっぱり自分でひっかいたのか、思ったより大きな傷があって、
そこからの出血が固まったかさぶたでした。
お薬をもらって帰ったんですが、傷を調べるために
目のきわの毛を剃った料金も請求されるんですね！
でも、みーにゃん、お出かけ用の籠を出しただけで、
もう慌てて逃げてましたよ！

昨日は、お昼に冷やしうどんを食べようと思ったんですが、
痩せTECHによると、
https://yase.tech/4099.html
『＜一般的なうどんのカロリー＞
・麺のカロリー
　100g当たり：105Kcal
　一玉（230g）当たり：242Kcal
・うどんの種類別カロリー（一食分）
　カレーうどん：492Kcal
　きつねうどん：453Kcal
　天ぷらうどん：435Kcal
　肉うどん：428Kcal
　たぬきうどん：419Kcal
　山かけうどん：391Kcal
　月見うどん：390Kcal
　山菜うどん：352Kcal
　かけうどん：320Kcal
　ざるうどん：289Kcal

丸亀うどん、はなまるうどんは、大体300Kcalが基本で、
それプラス具のカロリーといったところです。
カップ麺も400Kcal弱～500Kcal弱といったところですね。
それと、そこまで印象はないかもしれませんが、
うどんは塩分が非常に多いです。
大体5g～7g程度で、ラーメンと同等の塩分量なので、
できるだけスープはできるだけ飲まないようにしましょう。

＜うどんが低カロリーな理由＞
さて、具体的なうどんなカロリーを見てきましたが、
思ったより低カロリーだと思ったのではないでしょうか？
高カロリーな具材でなければ、
一食を500Kcal未満に抑えることも容易です。
そして実際、
うどんは他の麺類と比べると、少しだけ低カロリーです。
なぜだか分かるでしょうか？
その答えの一つには“水分量”が挙げられます。
他の麺類の水分の割合は、
そば：72％、そうめん：70％、パスタ：65％、ラーメン65％という値ですが、
うどんは75％で、麺類の中では水分が
多いという特徴があるのです。
そのためうどんは、
同じ量なら他の麺よりもカロリーが少し低くなります。
またうどんのスープも、脂質がたっぷり含まれたラーメンのスープとは違い、
ヘルシーであるということもうどんが低カロリーである要因の一つですね。

＜うどんは栄養が乏しい！？＞
では次にうどんの栄養について見ていきましょう。
他の麺類といえば炭水化物はもちろんですが、
そばは意外にタンパク質、食物繊維、ビタミン、
ミネラルが非常に豊富でしたし、
そうめんもそれには劣りますがタンパク質や食物繊維
はそれなりに含まれていました。
さて、それではうどんの栄養素はどうでしょうか。
恐らく主食なので「炭水化物」しか印象がないのではありませんか？
実は、その通りで、
うどんは低カロリーですがそれだけ重要な栄養素も乏しいのです。
タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、
あらゆる栄養素でそばにも、そうめんにも大きく劣ります。
そのため、うどんを食べるときは栄養が豊富な具材で補うのを意識して下さい。

＜低カロリーなうどんがダイエットに不向きな理由＞
では最後にうどんがダイエットに向いている食品なのか
どうかについて述べていきます。
低カロリーということで一見ダイエットに向いていそうですが、
決して一概にそうとはいえません。
個人的にはあまりおすすめできない食品です。
この理由について3つ挙げていきます。

【うどんがダイエットに不向きな理由1】
消化が早い（GI値が高い）
うどんは消化に良い（消化が早い）食品です。
そのため、風邪を引いた時やすぐにエネルギーを補給したい時は、
非常に重宝します。
しかし、その一方で腹持ちが悪く、
血糖値がすぐ上がり、脂肪になりやすいという性質があるのです。
いわゆるGI値が高い食品です。

■GI値とは？
食品にはGI値という概念が存在し、
分かりやすく言えば血糖値の上がりやすさです。
私達は炭水化物（糖質）を摂取すると、
それを消化して血糖値を上げてエネルギーに変換します。
GI値は、このスピードのことです。
血糖値が急激に上がると糖尿病のリスクを増大したり、
体脂肪を増やす要因となってしまいます。

GI値が高い食品は一般的にダイエットに不向きと言われる傾向にあり、
うどんも例外ではありません。
腹持ちはあまりよくないので間食の原因となりやすいですし、
血糖値が急上昇しやすい食品です。

【うどんがダイエットに不向きな理由2】
栄養が乏しい
うどんは健康に大切な栄養素がほとんど含まれないということも、
うどんがダイエットに適さない要因の一つです。

正しいダイエットとは、
タンパク質、ビタミン、ミネラルなど重要な栄養素をできるだけ欠かさ無いという前提で、
カロリーの摂取を控えたりカロリーの消費を促進したりする行為です。
そうでないと、リバウンドのリスクが高まったり、
健康や美容をかえって損なうことになってしまいますからね。

また、スープに塩分が多いため、
ただ栄養素が乏しいというよりも偏っているという見方もできます。
ご存知の通り、日本人は塩分を過剰摂取している傾向にあり、
それが健康に大きな支障を出しています。

そう考えると、うどんがダイエットに適さない
ということが分かってもらえると思います。
ダイエットとしてうどんを食べるのであれば、
その分他の食品できちんとタンパク質や食物繊維、ビタミン等を補う必要があるのです。

【うどんがダイエットに不向きな理由3】
高カロリーな具材と相性が良い
うどんは麺自体は水分が多いので低カロリーなんですが、
高カロリーな具材と相性が良いため結果としてそれが
摂取カロリーを大幅に引き上げる要因となり得ます。

具材を使わなければカロリーを抑えることができますが、
カレーや肉、卵、天かすなど脂質の多いものをトッピング
してしまいがちです。
それにより高カロリーになったり、
栄養の偏りの元になったりしてしまうのです。

ダイエット中に麺類が食べたくなったら、
迷わずそばを食べて下さい。』という。

結局、お昼は、パイナップルと、サクランボヨーグルトと、
チャンポン麺と、卵豆腐と、リンゴジュースにしたんですが、
こっちの方が、カロリー高い　

午後から、ヨガと、筋膜ほぐし、ブルブルマシーン、
お風呂でキャビスパ！
あんまり運動量がないせいか、また体重が増えてた！

なので、晩ごはんは、和食！
ブリの塩焼きと、焼きナス、小松菜、しめじ、野菜天の炒め煮、
もろきゅう、トマト、豆腐、えのき、ワカメのお味噌汁、キムチ。



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今日の神戸は、晴れ！
最高気温が、２９℃で、暑い１日になりそうですね。

昨日は、区役所に行ったのですが、すごい人で、
けっこう待たされました。
県知事選挙の投票日に、旅行に行くので、
ついでに、初めて期日前投票というのをしてきました！
その後、お風呂だけ行ってきました！


昨日の晩ごはんは、ガパオライスと、サラダ。
豆腐のイカオクラ、アサリ、しめじ、ワカメのお味噌汁。

エステから帰って、ご飯を少なくしたりしないといけないかなぁ　
とも思ったんですが、スリムコンテストが、多分来週からなので、
来週から、少し気をつけようかなって！
今週は、ビールを飲むぞォ～～！
おやつに、大好きなチョコのジャイアントコーン、
食べちゃったしね～～
でも、来週エステに行った早々に、旅行で太るので、
ヤバイよね～～！
まあ、最初でよかったと考えましょう！

さてさて、エステでも、内臓脂肪が多いと言われて、
そんな事を言われたのは初めてなので、ショックを受けたのですが、
Diet BookのHPによると、
http://dietbook.biz/nizousibounootosikata-630.html
『内臓脂肪の落とし方は通常のダイエットとは違う
と思っている人は多くいるようですが、実はそんな事はなく、
食事や運動で内臓脂肪は十分に落とす事ができます。
見た目は細くても内臓脂肪が溜まっている場合もあります
ので、効果的な落とし方でスッキリしましょう。

内臓脂肪の落とし方はとても簡単で毎日の食事や運動で落としていきます。
特別に難しいことはしなくても大丈夫です。
内臓脂肪は落ちやすいのですが、つきやすい
ということもありますので、日々の生活にも気をつける必要があります。
内臓脂肪を減らすのを助ける「ラクトフェリン」サプリをご紹介しております。

内臓脂肪ときくと、どこに脂肪がつくイメージがありますか？
内臓脂肪は、内臓の周囲や腸間膜や大網といった腹膜の表面
にべったりと脂肪のことをいいますが、その原因はやはり食べ過ぎや
高脂肪などが要因になります。
やはり必要以上にカロリーを摂取してしまうと、あちこちに脂肪がついてしまいます。

内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすいとされていますので、
食べ過ぎや飲みすぎには気をつけましょう。
また健康診断で指摘を受けた人も要注意ですよ。
何もしなければ内臓脂肪は落ちることがないので、意識して落とすようにしましょう。

＜お腹にたっぷり溜まった内臓脂肪の落とし方とは？＞
内臓脂肪を落とすためには運動よりもまずは食生活を
見直すことが大切です。
お腹まわりの内臓脂肪は、とてもつきやすいのですが、反対に
運動などの対策をすればすぐに効果があらわれるといわれています。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすく、
とくに男性の場合は女性に比べると多く蓄えられやすいので注意が必要です。

しかも、内臓脂肪は糖尿病や高血圧、高脂血症を
引き起こす原因になるので、内臓脂肪は減らすに越したことはありません。
なので、内臓脂肪を落とすためにはしっかりとした食生活の見直しが大切です。
お酒が大好きで、毎日晩酌をするような人であれば、
お酒を飲む量を減らすか休肝日を作る
だけでも内臓脂肪を減らすことにつながります。
また、脂っこいものをよく食べる人の場合は、揚げ物を食べる量を
減らしたり脂を流すようなお茶を飲んだりするのも効果的です。
内臓脂肪を落とす方法として、もう一つ効果があるのが運動です。
運動は筋肉トレーニングのような無酸素運動ではなく、ウォーキング
のような有酸素運動を日々の生活の中に取り入れることで
確実に内臓脂肪を減らすことにつながります。
しかし、有酸素運動は時々やる程度ではあまり効果を発揮することが
できず、日々の生活に取り入れる必要があります。

たった1日でもサボってしまうと内臓脂肪を
減らす効果は半減してしまうといわれています。
なので、毎日短い時間でもよいので運動をするようにしましょう。

＜運動はどれくらい効果的なのか？＞
内臓脂肪を燃焼させるためには食事制限も大切ですが、運動が一番です。
一度付いてしまった、内臓脂肪は運動して燃焼してあげない
と減ることはありません。
運動をすることで、内蔵脂肪を燃焼することにもつながりますが。
運動し続けることで、筋肉がつき新陳代謝を良くするので、
効率的に内臓脂肪を減らすことにつながります。
内臓脂肪を燃焼させるためにオススメの運動はずばりウォーキングです。
ウォーキングをするときにただ歩くのではなく、通常よりも早いペース、
早歩き程度の早さで走ることで、心拍数を上昇させ
脂肪を燃焼しやすくします。
また、10分～20分程度の時間ウォーキングでは内臓脂肪を落とすこと
にはつながらないので、最低でも30分～1時間程度は
歩き続ける必要があります。
また、ウォーキングである以上は肩で息をするような、
激しい運動をする必要はありません。
むしろ、テンポよくリズミカルに呼吸を続ける程度が
ベストなウォーキングの方法です。
そして、その方が脂肪の燃焼にも効果を発揮します。
「毎日、ウォーキングする暇が無い」と言う人にオススメなのが水泳です。

水泳は有酸素運動でありながら、短い時間で全身を
動かすことができるので、消費カロリーがとても多い
ので内臓脂肪を減らすのにオススメな方法です。

＜食事の改善でスッキリ落としましょう＞
内臓脂肪を落としてお腹を凹ませたいと思う人は少なくないでしょう。
お腹についてしまった、内臓脂肪を落とすためには「バランスの良い食事」
を取ることが大切です。

まず、基本としては「1日3食」です。
「痩せたいなら食べる回数を減らせばいい」と思いが知恵素が、
食事の回数を減らすことで、カラダが飢餓状態になり
次の食事で普段以上にエネルギーを溜め込もう
として余計なカロリーを蓄えてしまいます。
なので、欠食は内臓脂肪を溜め込むもとになるので、
食事の回数を減らさないようにしましょう。
そして、当たり前のことですが、油分、脂肪の取りすぎは
内臓脂肪を溜め込む結果になるので、なるべく油を減らす
ことで内臓脂肪を落とすことができるようになります。
また、内臓脂肪を減らすためには動物性たんぱく質ではなく、
食物性たんぱく質を取るようにしてください。
植物性たんぱく質ならカラダの中に余計な脂肪を溜め込まずにすみます。
オススメの食材は緑黄色野菜や、オクラや山芋などの食材です。
こういった食材にはビタミンやミネラル、食物繊維が多い
ので、カラダの内側からキレイしてくれます。
それに肉の変わりに低カロリーな海草や、キノコ、こんにゃくなどを
食事に取り入れることで内臓脂肪を減らすことにつながります

＜簡単に内臓脂肪落とす方法とは？＞
「健康のために内臓脂肪を減らしたい!」という人でも、
一生懸命スポーツをしたり、筋トレをしたりするのには抵抗がある
という人には簡単に内臓脂肪を落とす方法がオススメです。
基本的にカラダに蓄積されてしまった脂肪を落とすためには
摂取カロリーよりも多くカロリーを消費
しなければいけませんが、それはとても大変なことです。
そんな人におすすめな方法が「ファスティング」(断食)です。
参考⇒ファスティングのダイエット効果とやり方はコレ！【復食方法は？】
1日～2日間、食べ物は一切食べずに、
ただ酵素ドリンクなどで過ごす。

これはすることで、大幅にカロリーを減らすことが出来ます。
また、断食中にサプリメントなどを摂取することで、
より断食の効果を高めることができるとされています。

この断食を月に1～2回するだけで、徐々に
カラダの中から内臓脂肪を減らすことができます。
また、ときどき断食をすることで、胃腸をやすめる
ことに繋がるので、胃腸の調子がよくなるといううれしい副作用もあります。
断食がキッカケで、食事が腹八分目で
押さえられるようになったり、食生活を見直すキッカケ
になったりすることもあるので、他の方法に比べて簡単な断食をして、
内臓脂肪を減らしてみてはいかがでしょうか？

＜内臓脂肪にラクトフェリン！＞
内臓脂肪を減らすのを助ける成分「ラクトフェリン」
ぽっこりが気になりだしたら試してみる価値ありです！』という。

う～～ん……、運動するのは苦痛ではないですが、
断食とかは、無理かも～～



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今日の神戸は、晴れ！
昨日は一日雨の予定だったのに、あんまり降らなくて、
夕方帰る時には、いいお天気になっていました。

VANーVEALのボディエステ３回目に行って来ました！
お試し最終回　
アーユルベーダの、アビヤンガの排出を促すマッサージ。
オイルは、タイプを診断して使われ、私は、カパ（水）　
Wikipediaによると、
『アーユルヴェーダの治療では薬草療法が大きな位置を占めており、
薬物を煎じた薬用油（タイラ）も治療に使用される。
アーユルヴェーダにおけるマッサージはパンチャ・カルマの
補助療法で、薬草療法の一種であり、7つのチャクラへの刺激も行われる。
マッサージのベースオイルには、温かい胡麻油が使用される。
胡麻油は皮膚に浸透しやすく、抗酸化作用が強いオイルで、
塗布すると発汗が促進される。
マッサージの手技はペルシャの医学やユナニ医学が取り入れられた
歴史から、東洋・西洋のテクニックが混在し、日本伝統の手技と相通じる
部分もある。
次のようなマッサージが知られている。
アビヤンガ：全身オイルマッサージで、過剰なヴァータを
排出するためのバスティ（浣腸法）の前処置である。
2人の施術者によって、左右同時に同じストロークでマッサージされ、
ヴァータを大腸に集めるために、心臓から末端に向かって行われる。
（これとは逆に、スウェーデンマッサージに代表される西洋のマッサージは、
体液病理説（四体液説）を背景とし、体液の循環を促進するために
末梢から心臓に向かって行われる。）
アビヤンガの前には、食餌療法と緩和療法が必要である。』という。
食餌療法というのは、別にしなくて、フツーにご飯食べて行ったけど！
あと、マッサージは、一人でした！
でも、全身をオイルマッサージしてもらえるので、
気持ちいいです！
施術で、体重は、１ｋｇぐらい減りました！
私の場合、おなかより足の方が痩せやすいようです。

サマースリムダイエットキャンペーンをやっているようで、
安いので２か月やってみることにしました　

Bプランと、１０万円分のハンドマッサージ


アーユルハーブミックス　カロリナン
内容量：620g(10g×62包)　１２、９６０円（税込）
原材料名:エリスリトール、ポリデキストロース、ブラッドオレンジ濃縮果汁、乾燥しょうが粉末、パイナップル果実抽出物（セラミド含有）（大豆を含む）、サラシアエキス粉末、月桃葉エキス粉末/トレハロース、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、ヘマトコッカス藻色素、酸味料、ビタミンC、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、ヒアルロン酸
食事の前に食べることで、カロリーコントロール　


酵素ドリンク　果実健美　 720ml　１２、９６０円（税込）
内容成分：果物類（リンゴ・バナナ・イチゴ・パイナップル・桃）、ビタミンＣ、カルシウム、クエン酸
30ccを3～4倍の水で薄めて1日に１回、２４日分
エステに行く前に飲むと、発汗作用が増すみたいです！


ファビラスボディファーミングクリーム(250g)　 5,378円（税込）
【燃やす】【エイジレス】【引き締める】に着目し、
オリジナルのナノサイズの多層カプセルに数種の厳選された
有用成分を内包し、脂肪細胞生成サイクルにダイレクトにアプローチ
するスリミングマッサージクリーム
内容成分：褐藻、紅藻、緑藻、ベントナイト、シアバターエキス、
アボガドエキス、マテチャ葉エキス、コービー種子エキス、
PEG-60アーモンド脂肪酸グリセリル、磯ラムネチン、L-カルニチン、
α-リポ酸、プラチナ、コエンザイムQ10、加水分解コラーゲン、
アロエベラ葉エキス、酵母エキス、ビルベリー葉エキス、
ペンタペブチド-18、アセチルジペプチド-1セチル


アーユルハーブミックス　グリーンスムージー　4,320円（税込）
（初回購入の方にシェーカープレゼント！）
って書いてあるけど、もらってないなぁ。
スプーンすりきり１～２杯をシェーカーに入れて飲みます。
原材料名:難消化性デキストリン、ラッキョウエキス末、発酵乳パウダー（発酵乳、デキストリン、ぶどう糖）、大麦若葉末、ドロマイト（Ca、Ma含有）、サイリウム・ハスク、マンゴー果汁末、食用卵殻粉、大豆ペプチド、酵母（亜鉛含有）、植物発酵食品、野草発酵エキス末（デキストリン、野草発酵エキス）、植物発酵エキス末（デキストリン、植物発酵エキス）、穀物麹、プルーンエキス末、イチジク抽出物、酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、ブロッコリー、イソマルトオリゴ糖、乳酸菌末（殺菌）／増粘剤（キサンタンガム）、クエン酸、香料、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.B2V.A、葉酸、V.D、V.B12、甘味料（ネオテーム）、ピロリン酸第二鉄、（原材料の一部に卵、乳、大豆、オレンジ、りんご、キウイフルーツ、やまいも、バナナ、ごま、カシューナッツを含む）
●エネルギー24.85kcal ●たんぱく質0.32g ●脂質0.07g ●炭水化物573g(糖質2.06g,食物繊維3.67g) ●食塩相当量0.1mg ●亜鉛210mg ●ビタミンA90μg　●ビタミンB1 0.18mg ●ビタミンB2 0.18mg ●ビタミンB6 0.16mg ●ビタミンB12 0.4μg ●ビタミンC24.0mg　●ビタミンD0.91μg　●ビタミンE1.33mg ●葉酸36.6μg　●パントデン酸1.09mg　●ナイアシン1.83g


SLIMIX-ZIME（スリミックスザイム）　93カプセル　5,940円（税込）
体内の消化酵素を上げて燃焼しやすいカラダ作り
1日3カプセル
内容成分：還元麦芽糖、ゼラチン、麹菌含有素材（大豆培地麹菌）、ドロマイト（炭酸Ｃａ・Ｍｇ含有物）、酵母（亜鉛含有）、酵母（マンガン含有）、ケルプ、結晶セルロース、サンゴＣａ、ショ糖エステル
http://www.kireinomikata.com/

これが各２個ずつに、マシーンの施術（３０～４０分）が、１２回
無料でつくわけです！
まあ、サプリなどは、それなりに高いエステ料金なんですが、
エンダモロジーの施術料金の目安は、1回数千円～30,000円前後
1クール10～20回のセットで、150,000円前後のところが多いよう
なので、その分が、まるっきりお得と考えると、
高い商品も、納得して買えますね！


昨日の晩ごはんは、エビチリとサラダ、
フカヒレときのこの卵とじスープ、キムチ、お茶漬け。

さすがに夜中のお夜食はがまんしましたが、
ビールはいっぱい飲んじゃいました～～！
ホンマに痩せるんかなぁ　



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今日の神戸は、雨。
昨日の夕方から、もうぽちぽち降り出していましたが、
やっと梅雨らしい１日になりそうですね。

昨日は、朝起きて、ゴミ出しをして、朝ご飯を食べた後、
どうしても眠たかったので、また寝てしまいました。
お蔭で、大好きなアクアズンバに行けず、
泳ぎもしなかったので、いつもより消費カロリー少ないですね！
お昼ご飯を食べてから、ヨガと、ZUMBA♪、筋膜ほぐし、
お風呂でキャビスパ！行って来ました！

出掛ける時間になって、彼氏が、「会社のHPの管理ページのURL何やった？」
と聞いてきて、もう随分前にしかアクセスしたなかったので、
どこに保存してあるのか忘れていて、IDやPWまで調べるのに、
手間取ってしまいました。
レッスンの時間に間に合わないかと、かなりアセリました。
それやのに、偉そうな不機嫌な声で言ってきて、ムカッ！
そもそも、アクセスするHPアドレスとか、ID、PW
全部ラインで送っているので、この間、勝手にHP書き換えてたやん　
自分で調べればいいことでしょ！
と、思いつつ、きちんと教えて差し上げて、
大人な対応をしてあげました！


昨日の晩ごはんは、サラダたっぷり冷やし中華と、
サーモンのお刺身と、ホタルイカの酢味噌和え、
アメリカンチェリー、MIXナッツ。


彼氏は、冷やし中華が嫌いなので、
わざわざ豚肉を入れたスープを手作りして、
ラーメンを作ってあげました。
最近、ムカつくことばかりなのに、私って、優しいわ～～！
ご安心ください！読は入っていませんから！

ところで、最近、「モリモリスリム茶」を飲んでも効き目がないので
以前、病院でもらったツムラの防風通聖散を飲んでみようかと、
ダイエットに効果的な飲み方を調べてみました！
ミナカラのHPによると、
https://minacolor.com/brands/4694/articles/2609/
『日々、さまざまなダイエット方法が紹介される中、注目を集めているのが
漢方によるダイエット。
中でも有名なのが、防風通聖散という漢方です。
ここで注意したのは、防風通聖散はやせ薬ではないということ。
当然ながら、防風通聖散を飲めば無条件でダイエットが成功するわけではありません。
同じ飲むなら、効果的な飲み方をしたいですよね。
そこで、この記事では防風通聖散のダイエット効果を高める飲み方のコツをご紹介します。

＜防風通聖散の飲み方①：タイミングと回数＞
食後や食間という指定がない限り、基本的に
漢方は食前に飲むのが良いとされています。
防風通聖散も例外ではありません。
目安としては食事の30分～1時間前ほどが良いでしょう。
胃の中が空っぽであれば、それだけ漢方の成分が吸収されやすくなります。

また、服用量や回数はきちんと守りましょう。多くの場合は
1日3回と定められています。
食事を抜いたから漢方も飲まないというのは、控えましょう。
防風通聖散を飲んだら、野菜ジュースといった軽食で構いませんので、
できるだけ何かを口にするようにしてください。
副作用などを起こすリスクを減らしましょう。

＜防風通聖散の飲み方②：錠剤と顆粒、どちらを選ぶ？＞
市販されている防風通聖散の多くは、漢方の生薬を
煎じた液体からエキス成分を抽出した、エキス剤と呼ばれるものです。
防風通聖散のエキス剤は、錠剤タイプや顆粒状などさまざまなものが販売されています。
種類が多すぎてどれにしようか迷いますが、特に効果が高いのは顆粒状とされています。

顆粒状の防風通聖散を、粉薬のように一気に飲んでしまっても構いませんが、
より効果的な飲み方は、お湯に溶かして飲む方法です。
以下の飲み方が簡単ですよ。
1）100～120mlのお湯に溶かして飲む
2）100～120mlの水に防風通聖散のエキス顆粒を入れ、ラップをかけて電子レンジで温める。
じっくり味わうように飲むとベストです。

・錠剤で防風通聖散を飲むときのポイント
顆粒をお湯に溶かしてゆっくり飲む時間はない！
忙しいから一気にゴクッと飲みたい！
そんな人は、錠剤になっている防風通聖散を選ぶと良いでしょう。

＜防風通聖散の飲み方③：夜間は胃腸を休ませる＞
防風通聖散の効果を高めるためには、成分を吸収する胃腸の働き
を良くすることが大切です。
そこで、夜間は胃腸を休ませるよう心がけましょう。
食事と就寝の間の間隔は、最低でも2時間は空けてください。
夜遅くに食事を摂らなければならない場合は、昼食をメインにして、
夕食は脂質が多いものは控えた消化の良いメニューにしましょう。
また、早食いやダラダラ食いの癖がある人も要注意！
知らず知らずのうちに、胃腸に負担を与えている可能性があります。

＜防風通聖散の飲み方④：運動で防風通聖散の効果を高める＞
ダイエットにつきものの運動は、防風通聖散の効果を高めるという視点からも重要です。
日本人は、湿度が高い気候や運動不足による筋肉量の少なさから、
血流が滞りがち。
体の巡りを良くすることで、防風通聖散の効果を高めましょう。
そうは言っても、ジム通いをするなど急に激しい運動をする必要はありません。
運動を取り入れる上で重視したいのは、1回あたりの運動量より継続すること。
エスカレーターの代わりに階段を使うといった、日常的にできることから始めてみてください。

＜防風通聖散の飲み方⑤：消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとる＞
どんなダイエット方法であっても、決して忘れてはいけない大原則があります。
それは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけないということです。

摂取カロリーは、飲食によって体内に取り込まれたカロリーのこと。
消費カロリーは、基礎代謝と運動によって消費されるカロリーを指します。

摂取カロリーは飲食時にカロリーを意識することでコントロールしましょう。
消費カロリーと基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）を知るには、
活動量計を使うのが有効です。

活動量計とは、身につけるだけで基礎代謝とさまざまな活動を
合わせた、総合的な消費カロリーが分かる器具のこと。
ポケットに入れられるサイズなので携帯にも便利です。
種類によっては脂肪燃料量が分かるといった機能も付いているので、
楽しくダイエットが続けられますよ。

＜さいごに：防風通聖散にも副作用はあります！＞
漢方は副作用がないというイメージを持つ人は多いでしょう。
しかし、あくまで西洋薬と比べて副作用が少ないというだけで、
漢方にも副作用はあります。
もちろん、防風通聖散も例外ではありません。
防風通聖散では、吐き気や食欲不振、胃部不快感、腹部膨満、
腹痛のほか、発疹やめまいなどの副作用がみられます。
体に異変がみられた場合は、直ちに使用を中止して医師に相談してくださいね。』という。

食前に飲まなあかんねんや～～！
じゃあ、今飲むのは、無駄ですね。
病院でもらったのも、顆粒なんですが、苦くてマズイので、
オブラートに包んで飲んでました！
お湯に溶かして飲むなんて、無理～～

まあ、でも一番いいのは、いっぱい食べ過ぎないことと、
いっぱい飲み過ぎないことなんですが……。



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今日の神戸は、晴れのち曇。　
水曜日は、やっと雨になるようですね。
梅雨終わっちゃうんじゃない　

昨日は、ZUMBA♪、と、ヨガ、筋膜ほぐしと、ブルブルマシーン、
お風呂でキャビスパ！
う～～ん……、やっぱり太い！

おなかへっこまさな～～！
NEVERまとめによると、
https://matome.naver.jp/odai/2140150998309676801
お腹をギュッと凹ませるだけで簡単に痩せる方法は、
『★ドローインとは、
出典【ドローイン】 凹ます！呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
ドローインとは、英語表記だと（draw in）、
日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。

★基本のドローイン【1】　腹式呼吸でお腹を凹ませる
まずは腹式呼吸をマスターしよう。
出典：ぽっこりお腹よ、さようなら！10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

■腹式呼吸でお腹を凹ませる
息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。
寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジしよう。
1．仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。
鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。

2．口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。

※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、
膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはずだ。

★基本のドローイン【2】　骨盤底筋を締める
さらに骨盤底筋を意識してドローインの効果をアップ。
出典：ぽっこりお腹よ、さようなら！10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

次に骨盤底筋を鍛えるための姿勢をマスターしよう。
骨盤底筋が鍛えられると、内臓の位置も安定する。
1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら
肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。
両太ももの内側を寄せるイメージで行おう。

2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませる。

※膨らませる、凹ませる動作を3、4回繰り返し、
これ以上、凹ませることができないという状態になったら
｢ドローイン状態｣の完成。

★１回１０秒！実践ドローイン
■通勤電車－吊革編
吊革を持ち、立った状態でドローイン。
出典：ぽっこりお腹よ、さようなら！10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

そのまま、頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、
軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。これを左右交互に行う

■通勤電車－座席編
車内で座った時の10秒ドローイン
出典：ぽっこりお腹よ、さようなら！10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすい。
両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにも。

背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋を
とくに意識しながら、10秒ドローイン。
両ひざが離れないようにするのもポイント。』という。

う～～ん、どうだろう？
確かに、楽なので、おなかの力をダラ～～っと抜いている事は
多いけど……。
でも、ヨガや他のエクササイズでも腹式呼吸は
よくやってるんだけどなぁ。

今日、ネットで「ナンデーモスリム」が良く痩せる
って見たんだけど、ホントかなぁ　
飲むだけで、１か月で１０ｋｇ前後痩せるとか。
ゲンキングや、やしろ優が、これで痩せたらしいですが。
http://xn--zck1ai4gi3c3czd.com/
でも、このページの「公式購入HP」というバナーを押すと、
別の商品名が出てくるんです。
どうなってんの　
昼用のデイソシアSUNは、リコピン含有加工食品で、
夜用のデイソシアMOONは、L-カルニチン含有加工食品で、
そんなに変わった成分入ってないんだけどなぁ。


昨日の晩ごはんは、鯖の塩焼き、冷奴、
もやし、トマト、ハム、きゅうり、玉ねぎの中華風サラダ。
白菜、人参、えのき、揚げのお味噌汁、雑穀米ご飯、キムチ。

前日のオムライス、おなかいっぱいで彼氏が全部食べられない！
と言うので、冷蔵庫に入れて、お昼に食べてね～～！と、
出掛けたのですが、帰って冷蔵庫を開けると、
オムライスがまだあります！
彼氏に効くと、「食べるの忘れた！」
「今日、和食で、白ご飯炊くのに～～！」って、文句を言うと、
「そんな怒らんでもいいやん！」って言って、逆切れしてきます。
怒ってなくて、困るので、文句言ってるだけなんですけど～～
ここは、素直に謝っとくべきちゃうん　
それを逆切れして、ギャーギャー言ってくるなんて、
何てちっちゃい男！
呆れて喧嘩する気にもならないので、無視　
いつも白ご飯じゃないと嫌だと言うので、雑穀米炊くのを
我慢しているのですが、昨日は、雑穀米　
やっぱダイエットには雑穀米の方がいいでしょ！
しかし、腹立つわ～～！
これが、ご飯作ってもらってる人の態度　



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今日の神戸は、晴れ！
今日も暑い１日になりそうです。

昨日、珍しく午後１０時頃に寝たので、
今日は、早起き　
……でも、早起きし過ぎて眠たいかも！

神戸新聞NEXTによると
、https://www.kobe-np.co.jp/news/shakai/201706/0010293461.shtml
『兵庫県尼崎市内のコンテナから国内で初めて見つかった
強い毒を持つ特定外来生物「ヒアリ」について、
神戸市は１８日、このコンテナが保管されていた同市中央区の
ポートアイランドのコンテナヤード「ＰＣ１８」（約１４ヘクタール）でも
約１００匹の生息が確認された、と発表した。
同市は対策本部を設置して周辺の調査を進めるとともに、
市民に注意を呼び掛けている。


環境省は今月１３日、尼崎市内のコンテナから大量のヒアリと卵
が見つかったと発表。
中国・南沙港から運び込まれたコンテナで、５月２０～２５日に
ＰＣ１８で保管後、尼崎に移されていた。ヒアリは南米原産で、
体長約２・５～６ミリ。刺されると、体質によっては呼吸困難
などの急性アレルギー反応が起きる。

今月１６日、環境省などによるＰＣ１８の現地調査で、このコンテナが
置いてあった位置から２０～３０メートル離れた付近にヒアリのような
個体がいるのを確認。
アスファルトにある３カ所の亀裂に群がっており、数匹を鑑定した結果、
１８日にヒアリと特定した。

神戸市によると、繁殖の母体となる女王アリはいなかった。
全て駆除したといい、ＰＣ１８にまとまって生息している可能性は
低いとみている。
また担当者は、尼崎で見つかったヒアリとの関係について
「同じグループかどうかは断定できない」とした。

神戸市は１８日、幹部職員約２０人による対策本部会合を開催。
周辺地域での緊急調査の実施▽南沙港からの貨物の重点チェック
▽市民、港湾事業者への注意喚起と積極的な広報－などを確認した。

本部長の久元喜造市長は、関係機関と連携する必要性を強調
するとともに「機敏、迅速かつ冷静に対応し、市民の安全を
確保していかなければならない」と話した。（小川　晶）』という。

恐いですね～～！
でも、ポーアイのコンテナヤードで見つかったってことは、
コンテナからヒアリが抜け出していたということで、
他のコンテナにくっついて移動した可能性や、
尼崎など、コンテナの移動した場所にも、生息している
可能性があるってことですよね　
まあ、女王アリさんは、そんなにフラフラ出歩かないだろうから、
コンテナの中で、駆除されたと祈るばかりです。

昨日は、温泉旅行の立ち寄り先を調べていました。
１泊なので、なんか中途半端な感じです。
みーにゃんも、抱っこで大人しくしてくれるのなら、
連れて行けるのになぁ！

昨日の晩ごはんは、オムライスと、ツナサラダ、
クラムチャウダー、



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今日の神戸は、晴れ！
今日も暑そうですね。


昨日は、椅子に座っていたら、みーにゃんが、
ちょっかいばっかりかけてきていました。
遊んでほしかったんかな　


なんか人相悪いですね～～！


昨日のお昼ご飯は、コンビニのサンドイッチと、
スイカ、グレープフルーツ、アメリカンチェリー、
ほうれん草のスープ、アイスコーヒー。

昨日は、カラオケ　
先日、久しぶりに行ったら、絶対的な９０点曲で、
９０点が出なくて、めっちゃショック！
昨日は、ちょっと復活したみたいで、
９３．７８９点　
正確率は、９０％　
あと、もう１曲で、９０．５２３点！


おやつは、チョコパ！

フリータイムで入ったのですが、彼氏が、おなかが空いたと
言い出し、カラオケ店のお食事メニューでは食べたいものがない
と我儘！
ラストまでいないで帰ると言い出して、めっちゃドッチラケ！
ホンマ、KY彼氏とつきあうのは大変なのよね～～！
TVとかニュース見てても、気に入らない事象や発現などがあると、
毒づくし、めっちゃテンション下がります。
私って、わりとおおらかなので、めったにストレス感じないんですが、
私のストレスの元は、彼氏かな　



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今日の神戸も晴れ！
暑くなるようですね。


ロレアル、ブロウアーティスト デザイナープロ
コスメショップを覗いていて見つけたのですが、
１，３００円は安い！と思って買ったら、レジで、「１，７２８円です」
と言われて、ショック！　
１，３００円は、べつの商品のお値段だったようです。


でも、これ、けっこう使いやすいです！
ペンシルと、パウダーが両方付いていて、
特に、パウダーが、今風眉に描くのに便利　
ブラシも付いているので、これ１本で、眉メイクが完成です！

ロレアルのHPによると、
https://www.lorealparisjapan.jp/make_up/eye/brow_artist_designer_pro/
『STEP1 ペンシル
眉の真ん中から眉尻にかけて、眉毛の足りない部分を描き足し、
眉毛の形をつくります。
眉毛がまばらな方は、眉毛1本1本の間を埋めるように描き足してください。

STEP2 パウダー
眉頭から真ん中あたりにパウダーをのせ、自然な立体感を出していきます。
元の眉の薄い方は、パウダーを多くつけすぎると、重たくなってしまうため、
全体的に薄くつけると、より立体感が出ます。

STEP3 ブラシ
ブラシで眉毛の流れと濃さを整えます。
よりナチュラルに仕上げるために、眉毛の流れを整えた後、
眉毛のふちを軽くブラッシングする事により、眉毛が肌になじみ
"描いた感"が無くなり、自然な仕上がりになります。』という。

昨日もお仕事DAYだったのですが、
ランチに、彼氏とお寿司屋さんでやっている
１０食限定のスペシャル海鮮丼を食べに行ったら、
ちょうど前に入った人で売り切れ！
また出直すことにして、お買い物して帰りました。


結局、おうちで、穴子と、野菜掻き揚げの天婦羅と、
ざる蕎麦、お味噌汁、アメリカンチェリー、グレープフルーツ、
ヨーグルト、アイスコーヒー。
お昼ご飯を食べたら、眠たくなるね～～！


昨日も、みーにゃんは、私のスリッパ番！
私、基本、裸足が好きなので、座っている時、
スリッパを履いていない事が多いのですが、
みーにゃんに、スリッパ取られちゃってます！


「みーにゃん、スリッパ返してよ～～！」
どうもお嫌なようです。


何でスリッパ好きなんやろう　

お仕事中、ワードが突然落ちて、内容が保存されていなくて、
大ショック！！！
パソコンのメモリが足りないのかも！


昨日の晩ごはんは、カツオのたたき。
この前食べたとこや～～ん！
でも、安かったので！
スーパーのより、市場で買った方が、おいしいです！
ハムのシーザーサラダ、冷奴、キムチ、
ほうれん草と、しめじ、落とし玉子のお味噌汁。



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今日の神戸は、晴れ！
今日も暑い日になりそうですね！
扇風機活躍中です！

昨日は、お仕事DAYで、おうちにいたのですが、
お洗濯物を干して、部屋に戻ろうとすると、
私のスリッパの上に、寝そべっています！
何でぇ～～
スリッパの上、気持ちいいんかなぁ　

トイレに行って、出て来ても、

スリッパの上　


お前は、木下藤吉郎か　


でも、今は暑いので、温めてくれてなくていいんだけど……。


今日は、「おいもや」の箱で、お昼寝。


ぴったりサイズです！

家にいると、やっぱり食べ過ぎるよなぁ！
お昼ご飯に、チャーハンと、豆腐とフカヒレのスープ、
メロン、バナナ、ヨーグルト、チョコのジャイアントコーン、
を食べた後、ピーナッツ揚げを２袋！
まだまだ食べれるけどね～～！

晩御飯は、

豆腐サラダと、じゃが芋、玉ねぎ、人参のお味噌汁、


和牛モモステーキ、焼き野菜、キムチ、鮭茶漬け。
サクランボヨーグルト、
なんか今日は、めっちゃおなか空くなぁ……。



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