おうちごはんと、リバウンド

おうちごはんと、リバウンド

今日の神戸は、曇。
さっきまで晴れてたんですが……。
今日の最高気温は、16℃の予報
とってもあったかいです!

昨日は、ポールでコアストレッチをして、
ダンスっぽいエアロビクスと、ヨガに行って来ました!
お風呂も2時間入って、前日より体重ー800g
ちょっと嬉しい!
まあ、でも、1~2kgは、すぐに増減するので……。

アメーバニュースによると、
『ダイエットを続けて1ヶ月で10kg痩せた!と喜んでいたのもつかの間、
その翌月には5kgリバウンド、またその翌月には5kgリバウンド。
そればかりか、以前の体重をオーバーしてしまうケースも少なくないようです。

ダイエットに失敗し、泣きながらやってくる女性が後をたたないと述べる、
「トータルヘルス&ビューティーオンライン塾」代表兼講師の平真一郎氏に、
にっくき”リバウンド”についてお話しをお伺いしました。

■リバウンドの原因とは
リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。
(停滞期とは、いままでダイエットを頑張って順調に体重が減ってきたのに、
途中から全く体重が落ちなくなった状態)

停滞期中は、ホメオスタシス効果により、身体がカロリー摂取の変化を感じとり、
飢餓に備えて、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで、
生きれるような体質になっています。

分かりやすく言うと、少しのエネルギーで身体を維持し、
少しでもエネルギーを蓄えられる様に、身体が”省エネ”状態になっているのです。

その状態で、ダイエットを諦めて、食事を元に戻したり、
運動までもやめてしまっうと、体はカロリーがありあまる状態となって、
それらが全て脂肪として蓄えられてしまうのです。

その結果、開始前の体重に戻ったり、そればかりか、以前よりも体重が増え
リバウンドに繫がってしまうのです。

■リバウンドを乗り越えるコツ
(1)停滞期を知る
リバウンドをうまく乗り越えるコツは、まず”ダイエット中には、
身体が省エネ状態になる、停滞期がある”ということを前もって理解しておくこと。

停滞期はダイエットがうまく行っている証拠なのです。
これを知っておくだけで、「頑張っているのに痩せない!」という
精神的なストレスを避けられ、心に余裕ができ、ダイエット成功につながります。

(2)無理をしない
りんごだけなどを食べ続ける、単品ダイエットや、痩せないからと、
さらに食べるものを減らしても、停滞期の短期化にはつながりません。
逆に、栄養のバランスが偏り、肌荒れ、イライラに繫がります。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維などをしっかり補給することが大切です。

また、ビタミン、ミネラル類は、美肌効果もあるため、
肌をきれいに保ちながら痩せることに役立ちます。
旬の野菜や果物を積極的に摂取しましょう。

(3)ダイエット広告にだまされない
「1ヶ月で10kgの減量成功!」などと、芸能人がテレビや雑誌などで、
宣伝広告をしているダイエット商品がありますが、
決して広告されているサプリメントだけでは痩せません。
あれはあくまでも広告です。食事プランニング、運動、サプリメント等、
トータルバランスが取れて初めて成功へと繫がります。

甘い誘惑にだまされず、痩せた自分の姿をイメージして、
地道に日々の努力を積み重ねましょう。

以上いかがでしたか? ダイエット中に停滞期はつきものだと、
あらかじめ知っておくことが大切なのですね。
また、停滞期は、ダイエット開始1ヶ月後にやってきて、その後2~4週間続くのだそうです。
その間もダイエットはうまく行っていると信じて、
続けることがダイエット成功の秘訣と言えそうですね。』ということです!

試験期間のストレスでの、甘い物食べ続け時期が終わったので、
また、無理なく、ちょっとだけ気を付けたダイエットしよっと
と、あくまで自分に優しい蛍さんは決心したのでした……。

昨日の晩御飯は、サーモンのお刺身と、野菜炒め、いんげんの胡麻和え、お味噌汁、
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今日のお昼は、ピザパンと、アボカド、りんご、ポタージュ、オーレ
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