どこでも出来る10秒お腹ダイエットと、ナンデーモスリム、怒!

どこでも出来る10秒お腹ダイエットと、ナンデーモスリム、怒!

今日の神戸は、晴れのち曇。 
水曜日は、やっと雨になるようですね。
梅雨終わっちゃうんじゃない 

昨日は、ZUMBA♪、と、ヨガ、筋膜ほぐしと、ブルブルマシーン、
お風呂でキャビスパ!
う~~ん……、やっぱり太い!

おなかへっこまさな~~!
NEVERまとめによると、
https://matome.naver.jp/odai/2140150998309676801
お腹をギュッと凹ませるだけで簡単に痩せる方法は、
『★ドローインとは、
出典【ドローイン】 凹ます!呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
ドローインとは、英語表記だと(draw in)、
日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。

★基本のドローイン【1】 腹式呼吸でお腹を凹ませる
まずは腹式呼吸をマスターしよう。
出典:ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

■腹式呼吸でお腹を凹ませる
息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。
寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジしよう。
1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。
鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。

2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。

※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、
膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはずだ。

★基本のドローイン【2】 骨盤底筋を締める
さらに骨盤底筋を意識してドローインの効果をアップ。
出典:ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

次に骨盤底筋を鍛えるための姿勢をマスターしよう。
骨盤底筋が鍛えられると、内臓の位置も安定する。
1. ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら
肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。
両太ももの内側を寄せるイメージで行おう。

2. 骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませる。

※膨らませる、凹ませる動作を3、4回繰り返し、
これ以上、凹ませることができないという状態になったら
「ドローイン状態」の完成。

★1回10秒!実践ドローイン
■通勤電車-吊革編
吊革を持ち、立った状態でドローイン。
出典:ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

そのまま、頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、
軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。これを左右交互に行う

■通勤電車-座席編
車内で座った時の10秒ドローイン
出典:ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - - MSNライフスタイル

座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすい。
両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにも。

背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋を
とくに意識しながら、10秒ドローイン。
両ひざが離れないようにするのもポイント。』という。

う~~ん、どうだろう?
確かに、楽なので、おなかの力をダラ~~っと抜いている事は
多いけど……。
でも、ヨガや他のエクササイズでも腹式呼吸は
よくやってるんだけどなぁ。

今日、ネットで「ナンデーモスリム」が良く痩せる
って見たんだけど、ホントかなぁ 
飲むだけで、1か月で10kg前後痩せるとか。
ゲンキングや、やしろ優が、これで痩せたらしいですが。
http://xn--zck1ai4gi3c3czd.com/
でも、このページの「公式購入HP」というバナーを押すと、
別の商品名が出てくるんです。
どうなってんの 
昼用のデイソシアSUNは、リコピン含有加工食品で、
夜用のデイソシアMOONは、L-カルニチン含有加工食品で、
そんなに変わった成分入ってないんだけどなぁ。

P6192670.jpg
昨日の晩ごはんは、鯖の塩焼き、冷奴、
もやし、トマト、ハム、きゅうり、玉ねぎの中華風サラダ。
白菜、人参、えのき、揚げのお味噌汁、雑穀米ご飯、キムチ。

前日のオムライス、おなかいっぱいで彼氏が全部食べられない!
と言うので、冷蔵庫に入れて、お昼に食べてね~~!と、
出掛けたのですが、帰って冷蔵庫を開けると、
オムライスがまだあります!
彼氏に効くと、「食べるの忘れた!」
「今日、和食で、白ご飯炊くのに~~!」って、文句を言うと、
「そんな怒らんでもいいやん!」って言って、逆切れしてきます。
怒ってなくて、困るので、文句言ってるだけなんですけど~~
ここは、素直に謝っとくべきちゃうん 
それを逆切れして、ギャーギャー言ってくるなんて、
何てちっちゃい男!
呆れて喧嘩する気にもならないので、無視 
いつも白ご飯じゃないと嫌だと言うので、雑穀米炊くのを
我慢しているのですが、昨日は、雑穀米 
やっぱダイエットには雑穀米の方がいいでしょ!
しかし、腹立つわ~~!
これが、ご飯作ってもらってる人の態度 



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