BCAA補給、エクステンド

BCAA補給、エクステンド

今日の神戸は、晴れたり曇ったリ。 
落雷の恐れがあるそうです。

昨日は、早起きして、久しぶりのアクアズンバに行って、
楽しかった~~♪
その後は、プールサイドストレッチと、平泳ぎ500m、
クロール500m、ちょっとだけお風呂に入って 
いつもならヨガのレッスンを受けるんですが、
楽トレが最終日で、早く片づけるというので、
最後の楽トレ! 2時間もやっちゃった!
おなかの真ん中、脇、上部、股関節、各30分!
1か月半で、贅肉は落ちていないのですが、
インナーマッスルが鍛えられている感じはします。
もちろん高いので買えなかったんですが。

販売のマッチョお兄さんの言うことには、効果的な体造りには
プロテインと、マルチビタミンの他に、
BCAAも摂ったほうがいいとのこと。
サイベーション社のエクステンドBCAAがおススメなのだそう!
FitliLaboのHPによると、http://fitlilabo.com/xtendbcaa/
エクステンド
<1杯あたり13.26gに入っている成分>
カロリー 0kcal
炭水化物 640mcg
ビタミンB6 220mg
ナトリウム 180mg
カリウム 180mg
L-ロイシン 3500mg
L-イソロイシン 1750mg
L-バリン 1750mg
L-グルタミン 2500mg
エレクトロライドブレンド 1190mg
シトルリンマレート 1000mg

BCAAは、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの
必須アミノ酸
の総称ですが、BCAAを選ぶ上でその配合率が重要だそうです。

ベストな配合率は、ロイシン・イソロイシン・バリン
=2:1:1
なのだそうですが、エクステンドBCAAは
この条件をしっかりと満たしているそうです。
その上、体の免疫力や回復力を上げる
グルタミン
も2500mg配合されているとのこと。

さらに、エクステンドBCAAの成分には1000mgの
シトルリンマレートが配合されています。
シトルリンマレートとは、いわゆるNOサプリなどの
プレワークアウト系のサプリに配合されている成分で、
本来ならば5gぐらい摂取して、パンプを得る目的なのだそうで
エクステンにドはそこまでの効果はないそうですが、
1000mgのシトルリンマレートを配合しているというのは、
開発者はおそらくトレーニング中の血管拡張を狙って、
トレーニング効果を高める為に配合しているではないかということです。

飲むタイミングとしては、起床時、トレーニング前
からトレーニング中就寝前
がおすすめだそうで、
摂取する1日の量は、メーカーの推奨量として、
男性の体重約91kg未満 2~3杯
男性の体重約91kg以上 3~4杯
女性の体重約57kg未満 1~2杯
女性の体重約57kg以上 1~3杯
ということなので、私みたいな筋トレをしないで、
主に楽しむために運動している人には、1杯
ぐらいでいいってことでしょうか。

効果としては、パワー・スタミナの持続
回復力、パンプ効果

パンプアップというのが、筋トレしたときに筋肉が
パンパンに張る状態のことを言うようなので、
それによって筋肥大を期待するということでしょうか 
私の場合、そんなには必要はないんですが、
運動しやすい筋肉量はあった方が基礎代謝も上がり、
ダイエット効果も増しますね!

今は、普通にスポーツドリンクを飲んでいるのですが、
そんなに効果的なものなら、1杯何十円かだそうなので、
エクステンドを飲んだ方がいいかな 

P8223132.jpg
昨日の晩御飯は、カレイの唐揚げと、サラダ、
冷奴のオクラのせ、MIXナッツ、明太子揚げおかき
ご飯を炊かないと、おやつを食べてしまいます。

P8223133.jpg
マスカット



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